Panca sentada Leg Raise Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Panca sentada Leg Raise Crunch
O Lever Seated Leg Raise Crunch é un exercicio desafiante que se dirixe principalmente aos músculos do núcleo, axudando a mellorar a forza e a estabilidade abdominal. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de niveis intermedio a avanzado que queren mellorar a súa forza e definición básicas. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar significativamente o teu equilibrio xeral, a postura e os movementos funcionais, facilitando as tarefas diarias e reducindo o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Panca sentada Leg Raise Crunch
- Coloque as mans a cada lado das cadeiras, agarrando o bordo do banco para apoiar.
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Levante lentamente as pernas, mantelas xuntas, ata que estean paralelas ao chan.
- Baixa as pernas cara atrás á posición inicial e á vez inclínate cara a adiante para realizar un crunch, despois repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Panca sentada Leg Raise Crunch
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio ou usar o impulso para levantar as pernas. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos abdominais. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levante as pernas ata que os xeonllos estean nun ángulo de 90 graos, manteña un momento e, a continuación, baixe lentamente.
- Engage Your Core: Lembre, este exercicio está destinado a dirixirse ao seu núcleo, especialmente aos seus abdominales inferiores. Asegúrate de activar estes músculos mentres levantas e baixas as pernas. Un erro común é confiar demasiado na forza das pernas, o que pode levar a resultados menos eficaces e
Panca sentada Leg Raise Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Panca sentada Leg Raise Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Leg Raise Crunch. Non obstante, é esencial comezar cunha intensidade máis baixa e aumentar gradualmente a medida que aumenta a forza e a resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada durante o exercicio para evitar lesións. Se hai algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Os principiantes tamén poden beneficiarse da orientación ou supervisión dun profesional de fitness ao comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Panca sentada Leg Raise Crunch?
- Outra variación é realizar o exercicio usando unha banda de resistencia enrolada ao redor dos pés para aumentar a tensión e un adestramento máis desafiante.
- O Lever Seated Leg Raise Crunch tamén se pode facer con pesos de nocello para engadir máis resistencia, o que implicará aínda máis os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
- Proba a realizar o Lever Seated Leg Raise Crunch cunha torsión, onde xiras o torso mentres levantas as pernas, para enganchar os teus oblicuos.
- Tamén podes facer o Lever Seated Leg Raise Crunch nunha pelota de exercicio para mellorar o teu equilibrio e estabilidade mentres traballas os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Panca sentada Leg Raise Crunch?
- Bicycle Crunches: Estes traballan no recto do abdomen e nos oblicuos, de xeito similar ao Lever Seated Leg Raise Crunch. Ao alternar estes dous exercicios, podes asegurarte de traballar os teus músculos abdominais desde múltiples ángulos para un adestramento máis completo.
- Elevación de pernas colgantes: este exercicio tamén se dirixe aos músculos abdominais inferiores, semellante ao Lever Seated Leg Raise Crunch. Axuda a aumentar a forza e a resistencia destes músculos, o que pode mellorar a eficacia dos seus abdominales de elevación de pernas sentadas en panca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Panca sentada Leg Raise Crunch
- Aproveita os exercicios da máquina para a cintura
- Crunch de elevación de pernas sentado
- Adestramentos orientados á cintura
- Panca sentada crunch
- Exercicios de máquina para músculos abdominais
- Levantar a perna para a cintura
- Exercicios de máquinas de ximnasia para a cintura
- Aproveita a presión das pernas sentadas
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios avanzados de máquinas de palanca