Panca sentada Curl dunha perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Panca sentada Curl dunha perna
O Lever Seated One Leg Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido a illar e desenvolver os isquiotibiais, mellorar o equilibrio muscular e mellorar a estabilidade das articulacións. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o rendemento atlético ou axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Panca sentada Curl dunha perna
- Coloque unha perna debaixo da almofada da panca, coa almofada descansando xusto por riba do nocello; a outra perna debe colocarse ao lado da máquina.
- Suxeite as asas laterais da máquina para apoiar, mantendo o torso plano contra o respaldo.
- Enrola lentamente a perna na medida do posible, asegurándose de que o resto do teu corpo permaneza parado durante este movemento.
- Baixa gradualmente a almofada da panca ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado, despois repite o exercicio coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Panca sentada Curl dunha perna
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, asegúrese de moverse de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender a perna completamente na parte inferior do movemento e enrolala o máis cómodo posible na parte superior. Evite o erro de estender ou curvar a perna só parcialmente, xa que isto pode limitar os beneficios do exercicio.
- Manteña a parte superior do corpo aínda: outro erro común é mover a parte superior do corpo mentres realiza o exercicio. Isto pode cambiar o foco
Panca sentada Curl dunha perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Panca sentada Curl dunha perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated One Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Este exercicio ten como obxectivo os isquiotibiais e pode ser un excelente complemento para unha rutina de adestramento da parte inferior do corpo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Panca sentada Curl dunha perna?
- Resistance Band Seated Leg Curl: esta versión usa unha banda de resistencia unida a un poste resistente, o que lle permite realizar o movemento de rizo contra a resistencia da banda.
- Bola de estabilidade Seated Leg Curl: esta variación usa unha bola de estabilidade onde te sentas nun banco e colocas os pés sobre a pelota, despois enrola a pelota cara ao teu corpo usando os isquiotibiais.
- Curl de pernas asentadas da máquina de cables: esta variación usa unha máquina de cables onde conectas o cable ao teu nocello e realizas o movemento de rizos.
- Curl de pernas sentados con disco deslizante: este é un exercicio de peso corporal no que te sentes nun banco con discos deslizantes debaixo dos pés e deslizas os pés cara ao corpo, enganchando os isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Panca sentada Curl dunha perna?
- Sentadillas: as sentadillas son un excelente exercicio complementario xa que traballan toda a parte inferior do corpo, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, axudando así a manter o equilibrio muscular e a simetría na parte inferior do corpo.
- Estocadas: as estocadas son outro excelente exercicio complementario xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares que o Lever Seated One Leg Curl, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén enganchan o cuádriceps e o núcleo, mellorando a forza e a estabilidade do corpo inferior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Panca sentada Curl dunha perna
- Aproveitar o exercicio dos isquiotibiais da máquina
- Adestramento de curl dunha perna
- Curl de pernas sentado con máquina de palanca
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Adestramentos de isquiotibiais usando máquina de alavancamento
- Exercicio de curl dunha soa perna
- Curl de isquiotibiais sentado con panca
- Adestramento da coxa con máquina de palanca
- Técnica de curl dunha perna con panca sentada
- Adestramento de isquiotibiais e coxas con máquina de palanca.