Panca Mosca Sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Panca Mosca Sentada
O Lever Seated Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero tamén engancha os ombreiros e tríceps, promovendo o desenvolvemento xeral da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a máquina de panca permite unha resistencia controlada e axustable. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a definición dos músculos do peito, mellorar a postura e aumentar a forza da parte superior do corpo, o que pode contribuír a un mellor rendemento noutras actividades físicas e deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Panca Mosca Sentada
- Cunha lixeira flexión nos cóbados, comeza a unir as asas diante de ti nun movemento suave e controlado, centrándose en apretar os músculos do peito.
- Continúa o movemento ata que as mans se atopen no medio, directamente diante do peito.
- Manteña a posición por un segundo, asegurándose de contraer completamente os músculos do peito.
- Volve lentamente os mangos á posición inicial, permitindo que os músculos do peito se estendan e repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Panca Mosca Sentada
- Agarre adecuado: suxeita as asas coas palmas das mans cara a dentro e os cóbados lixeiramente dobrados. Evite agarrar as asas demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso. Ademais, asegúrate de colocar as mans ao mesmo nivel que os ombreiros para evitar a tensión dos ombreiros.
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, céntrase en usar un movemento lento e controlado para abrir e pechar os brazos. Isto asegurará que os teus músculos estean facendo o traballo, non as articulacións ou o impulso.
- Técnica de respiración: exhala mentres xuntas as asas e inspira mentres volves á posición inicial. Isto axudará a manter a presión arterial
Panca Mosca Sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Panca Mosca Sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Fly, pero recoméndase comezar con pesos lixeiros para concentrarse na forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado te guíe a través do exercicio as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Panca Mosca Sentada?
- Cable Fly: esta variación realízase nunha máquina de cable, o que permite unha tensión continua durante todo o exercicio.
- Fly inclinado: esta variación realízase nun banco inclinado, apuntando máis intensamente aos músculos superiores do peito.
- Fly Fly: Isto faise nun banco de declive, centrándose máis nos músculos inferiores do peito.
- Mosca de banda de resistencia de pé: esta variación usa bandas de resistencia e realízase de pé, o que tamén engancha os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Panca Mosca Sentada?
- Flexións: as flexións tamén complementan a Lever Seated Fly traballando o peito, os ombreiros e os tríceps, de xeito similar ao Lever Seated Fly, pero tamén enganchan o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral.
- Cable Crossover: este exercicio é un gran complemento para a Lever Seated Fly porque tamén se dirixe aos músculos do peito pero desde diferentes ángulos, axudando a mellorar a simetría e o equilibrio musculares, ao tempo que engancha os brazos e os ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Panca Mosca Sentada
- Aproveitar o exercicio do peito da máquina
- Adestramento con mosca sentada
- Fortalecemento do peito con máquina de panca
- Técnica de mosca sentada con palanca
- Aproveitar o exercicio de voo da máquina
- Panca de construción de peito Mosca sentada
- Equipo de ximnasia para adestramento de peito
- Mosca sentada de panca para pectorales
- Lever Machine Chest Fly
- Exercicio de Pec Mosca Sentado