Panca de torsión sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Panca de torsión sentada
O Lever Seated Twist é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos teus oblicuos, mellorando a forza do núcleo e mellorando a flexibilidade. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que queren traballar na súa parte media e mellorar a estabilidade global do seu corpo. As persoas quererían facer este exercicio para mellorar a rotación do torso, mellorar a postura e promover un núcleo forte e ben definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Panca de torsión sentada
- Agarre as asas da máquina coas dúas mans, mantendo os brazos lixeiramente dobrados e o peito levantado.
- Exhala e xira o torso cara un lado, usando os músculos abdominais para controlar o movemento e mantendo as costas rectas.
- Inhale e regrese lentamente á posición inicial, asegurándose que os seus movementos estean controlados e lentos.
- Repita o movemento de torsión cara ao lado oposto para completar unha repetición e continúe ata o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Panca de torsión sentada
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, xira o torso lentamente e de forma controlada. Isto non só axuda a involucrar eficazmente os músculos do núcleo, senón que tamén reduce o risco de esforzar as costas.
- Sen torsión excesiva: non torce o corpo máis aló do seu rango natural de movemento. O exceso de torsión pode provocar lesións, especialmente na parte baixa das costas. É un erro común tentar torcer demasiado para tentar sentir o exercicio con máis intensidade. Lembra que o obxectivo do exercicio é traballar os oblicuos, non torcer o máis lonxe posible fisicamente.
- Técnica de respiración
Panca de torsión sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Panca de torsión sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Twist. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, é fundamental comprender a técnica correcta antes de aumentar o peso. Sempre é unha boa idea pedirlle orientación a un adestrador ou profesional de fitness se es novo neste exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Panca de torsión sentada?
- A torsión sentada do balón medicinal consiste en sentarse no chan cos xeonllos flexionados, suxeitar un balón medicinal e torcer o torso dun lado a outro.
- O Russian Twist é un exercicio similar, pero realízase no chan ou nunha colchoneta de exercicios, moitas veces cun peso ou pelota medicinal para aumentar a resistencia.
- O Seated Barbell Twist é outra variación na que te sentes nun banco cunha barra sobre os ombreiros e torces o torso dun lado a outro.
- A Stability Ball Seated Twist consiste en sentarse nunha bola de estabilidade mentres sostén unha pelota de peso ou medicina, e torce o torso dun lado a outro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Panca de torsión sentada?
- Bicycle Crunches: Son un excelente complemento para o Lever Seated Twist, xa que implica un movemento de torsión similar que axuda a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo, ao mesmo tempo que se dirixen a diferentes grupos musculares, como os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
- Plank: Planking pode complementar o Lever Seated Twist, xa que axuda a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral, o que pode mellorar a eficacia do movemento de torsión no exercicio Lever Seated Twist. Tamén axuda a mellorar a postura e o equilibrio, o que é beneficioso para realizar calquera exercicio de rotación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Panca de torsión sentada
- Aproveitar o exercicio da cintura da máquina
- Adestramento de torsión sentado
- Rutina de torsión con panca sentada
- Cintura apuntando equipos de ximnasia
- Exercicios de cintura baseados en máquina
- Aproveita a máquina para o adestramento básico
- Guía de exercicios Lever Seated Twist
- Como facer Lever Seated Twist
- Tonificación da cintura con máquina de palanca
- Exercicios da máquina de palanca para a cintura.