Over Bench Revers Wrist Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Over Bench Revers Wrist Curl
O Over Bench Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe e mellora principalmente os músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a estabilidade do pulso. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, especialmente aqueles que participan en deportes ou actividades que requiren un forte control e agarre do pulso. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento en diversas actividades físicas, previr lesións no pulso e mellorar o atractivo estético dos teus antebrazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Over Bench Revers Wrist Curl
- Coloque os antebrazos nas coxas, permitindo que os pulsos colguen sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente a barra o máximo posible, mantendo o movemento controlado e as mans firmes.
- A continuación, enrola a barra cara arriba usando os pulsos o máis lonxe posible, mantendo o resto do brazo parado.
- Volve lentamente á posición inicial, asegurándose de manter o movemento controlado e estable. Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Over Bench Revers Wrist Curl
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. É un erro común usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. O teu obxectivo debe ser completar as túas repeticións con boa forma, non levantar o máis pesado posible.
- Movementos controlados: ao realizar o rizo, evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, use un movemento lento e controlado para aumentar e baixar o peso. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estar usando un rango de movemento completo no teu pulso. Isto significa que debes deixar caer o pulso na medida do cómodo,
Over Bench Revers Wrist Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Over Bench Revers Wrist Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Over Bench Reverse Wrist Curl. Non obstante, é fundamental comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os músculos do antebrazo e pode axudar a mellorar a forza de agarre. Sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre a técnica correcta se es novo nos exercicios de levantamento de pesas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Over Bench Revers Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: esta versión realízase sentado cunha mancuerna en cada man, proporcionando a posibilidade de centrarse en cada pulso individualmente.
- Cable Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite unha tensión constante durante todo o movemento.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: realízase mediante unha barra de hammer curl, que pode proporcionar un agarre diferente e activar diferentes músculos.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: esta versión usa un kettlebell, que pode proporcionar un desafío único debido á distribución do peso do equipo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: os Hammer Curls traballan nos músculos bíceps e braquial, que son esenciais para o agarre e a forza do brazo, complementando a forza do antebrazo adquirida con Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Farmer's Walk: este exercicio mellora a forza de agarre e a resistencia muscular do antebrazo, o que complementa a forza do pulso e do antebrazo construído mediante Over Bench Reverse Wrist Curls, o que o converte nun gran complemento para un adestramento completo do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Over Bench Revers Wrist Curl
- Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de antebrazo con mancuernas
- Técnica de curl inverso de muñeca sobre banco
- Mellorando a forza de agarre
- Exercicios de curl de pulso
- Curls inversos de pulso con mancuernas
- Exercicio con mancuernas sobre o banco para os antebrazos
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Adestramento de forza para pulso e antebrazos