Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo
O Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a flexibilidade do pulso. Este exercicio é ideal para atletas, fisiculturismo e persoas que necesitan músculos fortes do antebrazo e agarre para as súas actividades, como escaladores ou tenistas. Incorporar este exercicio á túa rutina de adestramento pode mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo, mellorar o rendemento deportivo e axudar a previr lesións no antebrazo e no pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo
- Manteña unha pesa nunha man coa palma cara abaixo e apoia o antebrazo na coxa ou no banco, deixando que a man colgue sobre o bordo.
- Enrola lentamente o peso cara arriba flexionando o pulso, mantendo o antebrazo parado e usando só o pulso para mover o peso.
- Unha vez que o pulso estea totalmente flexionado, fai unha pausa por un momento e despois baixa lentamente o peso ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e realiza o mesmo exercicio coa outra man.
Mholaidhean airson Òl Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo
- Controla o movemento: evita o erro de usar demasiado peso e perder o control do movemento. Este exercicio non trata sobre canto peso podes levantar, senón sobre o control e a contracción dos músculos. Use un peso que lle permita manter o control durante todo o movemento.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, é fundamental utilizar un rango de movemento completo. Isto significa estender completamente o pulso no movemento descendente e contraéndoo completamente no movemento ascendente. Evite o erro de repeticións parciais e non estender ou contraer completamente o pulso.
- Manteña o brazo estable: outro erro común é mover todo o brazo durante o exercicio. Lembra, o movemento
Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, tamén é unha boa idea que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo?
- Curl de pulso inverso dun brazo de pé: esta variación faise de pé, o que implica máis músculos estabilizadores e pode engadir un desafío adicional ao exercicio.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: en lugar de usar unha barra, esta variación usa unha mancuerna, o que permite un maior rango de movemento e o fortalecemento individual do antebrazo.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode levar a un maior crecemento muscular.
- Two Arm Reverse Wrist Curl: esta variación faise cos dous brazos á vez, o que pode aforrar tempo e garantir un desenvolvemento equilibrado de ambos os antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo?
- Os "Hammer Curls" son un complemento beneficioso para a túa rutina, xa que non só teñen como obxectivo o bíceps, senón que tamén enganchan o braquial e o braquiorradial, un músculo do antebrazo, mellorando a forza e o tamaño do antebrazo, o que é crucial para o movemento inverso do rizo do pulso.
- "Farmer's Walk" é un exercicio que complementa o Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl, xa que mellora significativamente a forza e a resistencia do agarre, o que é esencial para manter o peso durante o rizo inverso do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Over Bench Curl inverso de pulso dun brazo
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo
- Exercicio de curl inverso do pulso
- Adestramento de antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso sobre o banco
- Exercicios de fortalecemento de brazos
- Curl inverso do pulso con mancuernas
- Construción do músculo do antebrazo
- O pulso dun brazo sobre o banco
- Fortalecemento de antebrazos con mancuernas
- Curl inverso do pulso con mancuernas sobre o banco