Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo
O Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos do antebrazo, promovendo unha mellor forza de agarre e estabilidade global do brazo. Este exercicio é ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a resistencia da parte superior do seu corpo. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu rendemento en deportes ou actividades que requiren un forte agarre e forza do antebrazo, como a escalada en rocha ou as artes marciais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo
- Coloque o antebrazo na coxa co pulso colgando do bordo do xeonllo, asegurándose de que o brazo estea completamente estendido.
- Comeza o exercicio enroscando o pulso cara arriba, asegurándose de manter o resto do brazo parado.
- Unha vez que o pulso estea totalmente enrolado, manteña a posición por un momento e aperta os músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número de repeticións que desexe e, a continuación, cambie de brazos.
Mholaidhean airson Òl Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo
- Use o peso adecuado: non comece cunha pesa pesada. Comeza cun peso que poidas manexar con comodidade e aumenta gradualmente a medida que gañas forza. Empregar demasiado peso inicialmente pode provocar tensión ou lesións.
- Movemento controlado: o control é clave na realización deste exercicio. Mentres enrosca o peso, mantén o antebrazo parado e usa o pulso para levantar o peso. Evite usar o brazo enteiro para levantar o peso, xa que pode provocar lesións e non dirixirá os músculos previstos de forma eficaz.
- Rango completo de movemento: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Baixa a mancuerna o máis lonxe que poidas sen dor, despois enróllaa o máis alto posible. Isto garante
Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e asegurarse de que se utiliza a forma e a técnica correctas. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para proporcionar orientación.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo?
- Sentado One Arm Neutral Wrist Curl: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, o que permite máis estabilidade e foco nos músculos do antebrazo.
- Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: esta variación implica xirar a palma cara arriba (supinación) mentres se realiza o rizo, apuntando a diferentes músculos do antebrazo.
- Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Aquí, a palma está mirando cara abaixo (pronación) durante o rizo, proporcionando un desafío diferente para os músculos do antebrazo.
- Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: esta variación implica usar os dous brazos ao mesmo tempo, aumentando a carga e intensidade global do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio complementa o Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl traballando os músculos extensores do antebrazo, que moitas veces se descoidan noutros exercicios, o que leva a un mellor equilibrio na forza do antebrazo e evita posibles lesións.
- Farmer's Walk: este exercicio require un forte agarre e forza do antebrazo, como o Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, e tamén axuda a mellorar a forza e a resistencia do corpo en xeral, polo que é un gran complemento para calquera rutina de adestramento de forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Over Bench Curl de pulso neutro dun brazo
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl do pulso dun brazo
- Curl de pulso sobre o banco
- Forza do antebrazo de agarre neutro
- O pulso con mancuernas se enrosca sobre o banco
- Curl de pulso neutro dun só brazo
- Fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Curl neutro do pulso no banco
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo
- Exercicio de antebrazo sobre o banco con mancuernas