Oscilación de agarre por encima de Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Oscilación de agarre por encima de Kettlebell
O Kettlebell Overhand Grip Swing é un exercicio dinámico de corpo enteiro que fortalece e tonifica o núcleo, os glúteos, os isquiotibiais e as costas, á vez que mellora a condición cardiovascular. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan aumentar a súa forza e potencia funcional. A xente pode optar por este exercicio porque promove unha mellor postura, mellora a mobilidade e pode axudar a queimar calorías, contribuíndo á perda de peso e aos obxectivos de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Oscilación de agarre por encima de Kettlebell
- Baixa o corpo nunha lixeira agachamento, colócao nas cadeiras e mantén as costas rectas, mentres balance o kettlebell entre as pernas.
- A continuación, impulsa explosivamente as cadeiras cara adiante, endereitando as pernas e balanceando o kettlebell ata a altura do peito.
- Deixa que o kettlebell se balancee cara abaixo entre as pernas, dobrando lixeiramente os xeonllos e colgando nas cadeiras.
- Repita este movemento de balance, mantendo o agarre por encima da man e asegurándose que o movemento sexa impulsado polas cadeiras e non polos brazos.
Mholaidhean airson Òl Oscilación de agarre por encima de Kettlebell
- Poder das cadeiras: o balance debe iniciarse dende as cadeiras, non os brazos. Dirixe as cadeiras cara adiante para balancear a kettlebell cara arriba e déixaa caer de novo mentres as cadeiras retroceden. Erro a evitar: non levante o kettlebell cos brazos ou os ombreiros. O poder debe vir das túas cadeiras e glúteos.
- Altura correcta: o kettlebell debe ser balanceado ata a altura dos ombreiros, non máis alto. Trátase do balance, non da altura. Erro a evitar: non balance tamén o kettlebell
Oscilación de agarre por encima de Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Oscilación de agarre por encima de Kettlebell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Overhand Grip Swing. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do movemento inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa forza e habilidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Oscilación de agarre por encima de Kettlebell?
- Kettlebell American Swing: A diferenza do swing ruso tradicional, o swing americano require que leves o kettlebell por riba da túa cabeza, traballando os ombreiros e a parte superior das costas con máis intensidade.
- Kettlebell Swing con squat: esta variación engade unha agachada ao swing, que se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps.
- Kettlebell Alternating Swing: esta variación implica cambiar o kettlebell dunha man a outra na parte superior do balance, o que pode axudar a mellorar a coordinación e o equilibrio.
- Dobre Kettlebell Swing: esta variación implica balancear dous kettlebells á vez, o que aumenta o desafío e axuda a construír máis forza e potencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Oscilación de agarre por encima de Kettlebell?
- O Squat é outro exercicio que complementa o Kettlebell Overhand Grip Swing porque se centra na forza da parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps e glúteos, que son cruciais para xerar a potencia necesaria para balancear a kettlebell de forma eficaz.
- O Russian Twist é un excelente exercicio complementario ao Kettlebell Overhand Grip Swing xa que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, mellorando a estabilidade e a forza de rotación necesarias durante o movemento de balance do exercicio con Kettlebell.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Oscilación de agarre por encima de Kettlebell
- Adestramento de cadeira con Kettlebell
- Swing de kettlebell de agarre por encima
- Exercicios de kettlebell para cadeiras
- Fortalecemento das cadeiras con kettlebell
- Técnicas de swing de Kettlebell
- Adestramento de swing por encima da man
- Adestramento con Kettlebell para os músculos da cadeira
- Exercicio avanzado de cadeira con kettlebell
- Rutina de swing con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para fortalecer a cadeira