Oscilación dun brazo Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpLiftbheathaíocht
UimeillClaglaircball
Prìomh MosaicleanDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Oscilación dun brazo Kettlebell
O Kettlebell One Arm Swing é un exercicio dinámico de corpo enteiro que apunta e fortalece o núcleo, glúteos, isquiotibiais, ombreiros e antebrazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa forza funcional, resistencia e potencia. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a estabilidade, a coordinación e o rendemento deportivo global do teu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Oscilación dun brazo Kettlebell
- Dobre lixeiramente os xeonllos, articula as cadeiras para empuxar o traseiro cara atrás e agarra o kettlebell cunha man.
- Usa as cadeiras para empurrar o kettlebell ata a altura dos ombreiros, mantendo o brazo recto e a mirada cara adiante.
- Permitir que a kettlebell volva a baixar, colgando nas cadeiras e dobrando lixeiramente os xeonllos para absorber o peso.
- Repita o movemento de balance para o número desexado de repeticións, despois cambia de mans e repite o exercicio co outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Oscilación dun brazo Kettlebell
- **Evita usar os teus ombreiros**: un erro común é usar os ombreiros para levantar o kettlebell. O poder debe vir das túas cadeiras e glúteos, non da parte superior do corpo. Cando empurras as cadeiras cara adiante, o kettlebell debería balancearse naturalmente cara arriba. O teu ombreiro debe permanecer na súa cavidade e relaxado.
- **Técnica de respiración**: respirar correctamente é fundamental para este exercicio. Inhala mentres a kettlebell baixa, exhala bruscamente mentres empurras as cadeiras cara adiante e levas a kettlebell cara arriba. Isto axudará a enganchar o núcleo e a proporcionar potencia para o swing.
- **Non squ
Oscilación dun brazo Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Oscilación dun brazo Kettlebell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell One Arm Swing. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro a técnica correcta. Este exercicio implica tanto forza como coordinación, polo que é fundamental entendelo e realizalo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Oscilación dun brazo Kettlebell?
- Kettlebell One Arm Swing and Switch: esta variación implica balancear a kettlebell cun brazo e despois cambiala pola outra man na parte superior do balanceo, mellorando a coordinación e o equilibrio.
- Kettlebell One Arm Swing con agachamento: esta variación incorpora unha agachadura na parte inferior do swing, proporcionando un adestramento máis intenso para a parte inferior do corpo.
- Kettlebell One Arm Swing cunha torsión: nesta variación, realizas un lixeiro xiro na cintura mentres balances o kettlebell, o que axuda a involucrar e fortalecer os músculos do núcleo.
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: esta variación implica balancear o kettlebell e despois movelo a un limpo (levantando o kettlebell ata a altura dos ombreiros), traballando tanto a parte superior como a inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Oscilación dun brazo Kettlebell?
- O Kettlebell Snatch, como o One Arm Swing, proporciona un adestramento de corpo enteiro, centrándose nos mesmos grupos musculares, pero tamén incorpora un patrón de movemento máis complexo, mellorando a túa capacidade para controlar o kettlebell durante o balance.
- O Turkish Get-Up é un exercicio complementario porque promove a estabilidade dos ombreiros e a forza do núcleo, que son esenciais para manter a forma e evitar lesións durante o Kettlebell One Arm Swing.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Oscilación dun brazo Kettlebell
- Adestramento de balance con Kettlebell dun brazo
- Exercicios de Kettlebell para levantamento de pesas
- Oscilación dun só brazo con Kettlebell
- Adestramento de forza con Kettlebell
- Kettlebell Swing cunha man
- Adestramentos con Kettlebell para a ganancia muscular
- Exercicio de brazo oscilante con Kettlebell
- Levantamento de pesas con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell dun brazo
- Swing de Kettlebell para adestramento de forza