Fila dobrada dun brazo

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Fila dobrada dun brazo

O One Arm Bent-over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ao mesmo tempo que se engancha ao núcleo. Este adestramento é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que queiran mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. A xente pode optar por este exercicio xa que pode mellorar o equilibrio e a simetría muscular, promover un mellor aliñamento corporal e axudar nos movementos funcionais diarios.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila dobrada dun brazo

• Coloque o xeonllo e a man opostos no banco para apoiar, mantendo as costas planas e paralelas ao chan.
• Deixa que o brazo que suxeita a mancuerna colgue cara abaixo e un pouco cara adiante.
• Tire a mancuerna cara arriba cara ao lado do torso, mantendo o brazo superior preto do seu lado e mantendo o torso parado.
• Baixa a mancuerna lentamente ata a posición inicial, completando unha repetición. Repita para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado.

Mholaidhean airson Òl Fila dobrada dun brazo

• **Movementos controlados**: cando levas o peso cara arriba, faino de forma controlada, asegurándote de que o teu cóbado estea preto do teu corpo. Do mesmo xeito, baixa o peso dun xeito controlado. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar tensión muscular e non traballar eficazmente os músculos obxecto de aprendizaxe.
• **Céntrase nos músculos correctos**: a fila dobrada dun brazo diríxese principalmente aos músculos das costas, polo que é importante involucrar conscientemente estes músculos durante o exercicio. Evite o erro común de usar o seu b

Fila dobrada dun brazo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila dobrada dun brazo?

Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Bent-over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, se sente dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila dobrada dun brazo?

• Incline Bench One Arm Row: Para esta variación, usa un banco inclinado para apoiar o corpo, o que pode axudar a illar os músculos das costas e reducir a tensión na parte baixa das costas.
• Fila de cables dobrados dun brazo: esta versión usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia constante durante todo o movemento e pode axudar a mellorar o control muscular.
• Banda de resistencia Fila dobrada dun brazo: ao usar unha banda de resistencia en lugar de pesas, podes desafiar os teus músculos dun xeito diferente e facer que o exercicio sexa máis portátil e versátil.
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row: esta variación implica o uso dun kettlebell, que pode axudar a mellorar a súa forza de agarre e desafiar a súa estabilidade debido á forma única e á distribución do peso da chaleira.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila dobrada dun brazo?

• O Pull-up é outro exercicio que complementa a One Arm Bent-over Row porque se centra nos mesmos grupos musculares, como os dorsais, os bíceps e os romboides, mellorando así a forza xeral e a resistencia da parte superior do corpo.
• O Dumbbell Bench Press complementa a One Arm Bent-over Row traballando os grupos musculares opostos, principalmente o peito e o tríceps, o que pode axudar a manter o equilibrio muscular e a postura, e mellorar a eficacia da Bent-over Row garantindo que a parte superior do corpo estea. igualmente forte.