Narrow Squat por déficit
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Narrow Squat por déficit
O Narrow Squat de Deficit é un exercicio intensivo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente ao cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao tempo que tamén se engancha ao núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza, a estabilidade e o rango de movemento da parte inferior do corpo. Ao realizar este exercicio, pódese mellorar o seu rendemento deportivo, apoiar os movementos funcionais diarios e promover a queima de calorías para controlar o peso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Narrow Squat por déficit
- Baixa lentamente o corpo a unha posición agachada dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, mantendo o peito arriba e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
- Continúa cara abaixo ata que as túas coxas estean paralelas ao chan ou o máis baixo que poidas.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachadura, asegurándote de manter o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Por último, empuxa os talóns para volver á posición inicial, asegurándose de manter os xeonllos en liña cos dedos dos pés durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Narrow Squat por déficit
- Forma adecuada: agáchate empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos mentres mantés o peito e as costas rectas. Os xeonllos deben estar aliñados cos dedos dos pés e non deben estenderse máis aló deles. Un erro común é permitir que os xeonllos caian ou empuxan demasiado, o que pode provocar lesións.
- Profundidade de agachamento: baixa o máis baixo posible mantendo unha boa forma, idealmente ata que as coxas estean paralelas ao chan. Pero non comprometas a túa forma só para lograr un agachamento máis profundo. Un erro común é botar na parte inferior do squat para xerar impulso, o que pode ser prexudicial para os xeonllos.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axuda a manter
Narrow Squat por déficit Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Narrow Squat por déficit?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Narrow Squat from Déficit, pero é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso só con peso corporal para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require equilibrio e forza da parte inferior do corpo, polo que os principiantes deben tomalo lentamente e ir aumentando gradualmente a dificultade a medida que melloren a súa forza e técnica. Tamén se recomenda ter un adestrador ou persoa con experiencia para guiar a forma e a técnica correctas para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Narrow Squat por déficit?
- Narrow Squat con bandas de resistencia: esta variación implica colocar unha banda de resistencia ao redor das coxas ou nocellos e realizar a sentadilla, o que engade un desafío adicional aos glúteos e coxas.
- Narrow Squat with Dumbbells: esta variación implica suxeitar unha pesa en cada man aos lados e realizar a sentadilla, o que aumenta a intensidade e tamén traballa a parte superior do corpo.
- Narrow Squat Jump: esta variación implica saltar explosivamente desde a posición de agachadura, o que engade un elemento cardio e traballa as túas fibras musculares de contracción rápida.
- Narrow Squat con Medicine Ball: esta variación implica suxeitar un balón medicinal no peito e realizar a sentadilla, o que axuda a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Narrow Squat por déficit?
- O Walking Lunge é outro exercicio complementario xa que tamén se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo, en concreto aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, e axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación, esenciais para realizar Narrow Squats from Déficit de forma eficaz.
- O Bulgarian Split Squat tamén é un excelente exercicio complementario, xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares, incluídos os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero tamén desafía o teu equilibrio e estabilidade, mellorando así o teu rendemento xeral de agachaduras.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Narrow Squat por déficit
- Adestramento de déficit Narrow Squat
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Sentadillas estreitas de peso corporal
- Déficit Squat para os músculos das pernas
- Adestramento de coxas sen pesas
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Narrow Squat da técnica de déficit
- Adestramento do peso corporal de cuádriceps e coxas
- Déficit Narrow Squat sen equipo