Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
A Reverse Grip Machine Lat Pulldown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, bíceps e ombreiros. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados que buscan fortalecer a parte superior do corpo e mellorar a postura. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a definición muscular, promover unha mellor mobilidade da parte superior do corpo e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
- Agarre a barra cunha agarre debaixo da man (as palmas cara a ti) separadas ao ancho dos ombreiros.
- Baixa a barra ata o nivel do peito mantendo as costas rectas e os cóbados preto do corpo.
- Manteña esta posición por un momento, apertando os omóplatos e, a continuación, volve lentamente a barra á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
- Postura correcta: Mantén as costas rectas durante todo o exercicio. Evite o erro común de inclinarse demasiado cara atrás, xa que pode forzar as costas e afastar o foco dos seus dorsais. En vez diso, inclínate lixeiramente cara atrás, o suficiente para que a barra limpe o teu rostro.
- Movemento controlado: evita usar o impulso para baixar o peso. Este é un erro común que reduce a eficacia do exercicio e aumenta o risco de lesións. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado, tirando a barra cara abaixo usando os seus dorsais e despois soltándoa lentamente cara arriba.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do revés
Máquina de agarre inverso Lat Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Máquina de agarre inverso Lat Pulldown?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Grip Machine Lat Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre a técnica correcta inicialmente. O pulldown de agarre inverso é un excelente exercicio para traballar os músculos das costas, especialmente os lats (dorsal ancho). Lembra que quentar sempre antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Máquina de agarre inverso Lat Pulldown?
- O Close-Grip Lat Pulldown é outra variación na que as mans se colocan máis xuntas, que apunta á parte media das costas e tamén engancha os bíceps e os antebrazos.
- O Wide-Grip Lat Pulldown é unha variación na que as mans están máis separadas, centrándose máis nos dorsais exteriores e na parte superior das costas.
- O Underhand Grip Lat Pulldown é unha variación na que as palmas das mans miran cara a ti, que apunta aos dorsais inferiores e tamén implica máis aos bíceps.
- O V-Bar Lat Pulldown é unha variación na que se usa unha barra en V en lugar dunha barra recta, o que permite un agarre neutro e apunta aos lats desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Máquina de agarre inverso Lat Pulldown?
- Pull-ups: as pull-ups tamén traballan o latissimus dorsi, o bíceps e as costas medias como a Reverse Grip Machine Lat Pulldown, pero requiren máis forza e control corporal, proporcionando un adestramento máis desafiante.
- Bent-Over Barbell Rows: este exercicio complementa a Reverse Grip Machine Lat Pulldown ao dirixirse aos músculos das costas, en particular aos dorsais e romboides, ao mesmo tempo que engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, promovendo a forza e estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
- Máquina de agarre inverso Lat Pulldown
- Aproveitar o exercicio de costas
- Adestramento de costas a máquina
- Adestramento de espalda con agarre inverso
- Aproveitar a máquina Lat Pulldown
- Máquina de exercicios para fortalecer as costas
- Adestramento Reverse Grip Lat Pulldown
- Aproveita o adestramento das costas da máquina
- Máquina de exercicio para atrás con agarre inverso
- Exercicio de Máquina de Lat Pulldown Leverage