Máquina de agarre inverso lat pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Máquina de agarre inverso lat pulldown
O Lat pulldown da máquina de agarre inverso é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, ao mesmo tempo que engancha os bíceps e os ombreiros. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Máquina de agarre inverso lat pulldown
- Colle a barra coas palmas das mans cara a ti nun agarre inverso, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Tire a barra suavemente cara a parte superior do peito, mantendo as costas rectas e apertando os omóplatos.
- Manteña a posición por un segundo cando a barra estea no seu punto máis baixo, centrándose en contraer os músculos das costas.
- Solta lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os teus brazos se estendan por completo mentres mantés o control do movemento.
Mholaidhean airson Òl Máquina de agarre inverso lat pulldown
- **Evita usar Momentum**: Moitas persoas tenden a usar o impulso corporal para baixar a barra, o que pode provocar exercicios ineficaces e posibles lesións. En vez diso, céntrate en usar os teus lats e bíceps para baixar o peso. O teu torso debe permanecer erguido e quieto durante todo o exercicio.
- **Movementos controlados**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, controla o peso tanto na baixada como na subida. Un erro común é deixar que a pila de peso volva cara arriba despois de tirala cara abaixo. Pola contra, solta lentamente o peso, o que implicará aínda máis os teus músculos e mellorará a eficacia do adestramento.
- ** Gama completa
Máquina de agarre inverso lat pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Máquina de agarre inverso lat pulldown?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de pulldown da máquina de agarre inverso. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, recoméndase que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro. Isto pode axudar a garantir que o usuario está a realizar o exercicio correctamente e apuntando aos músculos correctos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Máquina de agarre inverso lat pulldown?
- O Close-Grip Lat Pulldown: esta versión do exercicio enfatiza os músculos das costas medias e require un agarre máis estreito na barra.
- O Lat Pulldown de brazo único: esta variación permítelle concentrarse nun lado das costas á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
- O Underhand Lat Pulldown: esta variación, tamén coñecida como pulldown de agarre supinado, ten como obxectivo os lats inferiores e implica tirar a barra cara abaixo coas palmas das mans cara a ti.
- O V-Bar Lat Pulldown: esta versión usa un accesorio V-bar, que permite un agarre neutro e golpea os lats desde un ángulo lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Máquina de agarre inverso lat pulldown?
- Pull-ups: as pull-ups son un exercicio de peso corporal que complementa o pulldown lat da máquina de agarre inverso ao involucrar os mesmos músculos, os dorsais, pero tamén recrutando unha gama máis ampla de músculos, incluíndo o bíceps e os deltoides, promovendo a forza funcional e o equilibrio muscular.
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio complementa o pulldown lat da máquina de agarre inverso ao apuntar aos mesmos músculos lat desde un ángulo diferente, ao mesmo tempo que engancha os bíceps, trampas e romboides, o que pode axudar a mellorar a postura e mellorar a forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Máquina de agarre inverso lat pulldown
- Aproveitar o exercicio de costas da máquina
- Agarre inverso lat pulldown
- Adestramentos de fortalecemento das costas
- Exercicios de costas asistidos por máquina
- Técnica de pulldown de agarre inverso
- Adestramentos Lat pulldown
- Aproveita os exercicios da máquina para as costas
- Adestramento de costas con agarre inverso
- Desplegable lat baseado en máquina
- Adestramento de forza para os músculos das costas