Mosca deitada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca deitada
A mosca deitada é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero que tamén engancha os ombreiros e os tríceps, promovendo a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente pode querer incorporar a Lying Fly na súa rutina de adestramento para mellorar o ton muscular, mellorar a postura e aumentar a forza funcional da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca deitada
- Cos pés planos no chan, estende os brazos por riba do peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados para evitar a tensión.
- Baixa lentamente as pesas cara aos teus lados nun arco amplo na medida do cómodo, mantendo os cóbados lixeiramente dobrados durante todo o movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois usa os músculos do peito para inverter o movemento e leva as mancuernas de novo á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, asegurándose de manter o control dos pesos e movéndose de forma lenta e controlada.
Mholaidhean airson Òl Mosca deitada
- **Movemento controlado**: baixa lentamente as pesas nun arco amplo ata que estean á altura do teu peito. Asegúrate de que os brazos permanezan lixeiramente dobrados para evitar esforzar os cóbados. A clave deste exercicio é o control: evita deixar caer o peso rapidamente.
- **Evita bloquear os cóbados**: un erro común é bloquear os cóbados cando estendes os brazos. Isto pode provocar unha tensión innecesaria nas articulacións e provocar lesións. Manteña sempre unha lixeira curva nos cóbados para protexelos.
- **Manter a tensión constante**: para sacar o máximo proveito da mosca deitada, debes procurar manter unha tensión constante nos músculos do peito. Isto significa
Mosca deitada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca deitada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar a forma correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca deitada?
- A variación Decline Lying Fly realízase nun banco de declive, centrándose máis nos músculos inferiores do peito.
- O Dumbbell Lying Fly é unha versión na que usas pesas en lugar de cables ou barras, o que permite un maior rango de movemento.
- A Mosca deitada dun brazo é un exercicio unilateral no que realizas a mosca cun brazo á vez, promovendo o equilibrio e a simetría nos músculos do peito.
- A Resistance Band Lying Fly é unha variación na que usas bandas de resistencia en lugar de pesos, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca deitada?
- A Incline Dumbbell Press complementa a Lying Fly ao dirixirse aos músculos superiores do peito e aos deltoides frontales, que están menos comprometidos durante a Lying Fly, garantindo así un adestramento equilibrado do peito.
- As flexións son outro exercicio complementario xa que implican non só os músculos do peito senón tamén o núcleo, aumentando a forza e a estabilidade do corpo en xeral, o que pode mellorar a eficacia do Lying Fly.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca deitada
- Exercicio Cable Lying Fly
- Exercicio de peito con cable
- Exercicios de cable para o peito
- Rutina de peito Fly Fly
- Adestramento de cables para os músculos pectorais
- Técnica de cable Lying Fly
- Como facer unha mosca deitada con cable
- Exercicios de peito da máquina de cable
- Fortalecemento do peito con Lying Fly
- Cable Lying Fly para a construción muscular