Mosca de pé por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca de pé por cable
O Cable Standing Fly é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do peito, pero tamén aos ombreiros e aos brazos. É axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso pódese axustar facilmente segundo o nivel de aptitude individual. Este exercicio é moi beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca de pé por cable
- Da un paso adiante desde a máquina, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros e dobre lixeiramente os xeonllos para conseguir estabilidade.
- Estende os brazos cara aos lados, manténdose lixeiramente dobrados nos cóbados, e mantén as costas rectas e o peito cara arriba.
- Lentamente xunta as mans diante de ti nun arco amplo, apertando os músculos do peito mentres o fai.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, volve lentamente os brazos á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non deixar que os pesos o atraian rapidamente.
Mholaidhean airson Òl Mosca de pé por cable
- Mantén unha boa forma: mentres xuntas os cables diante de ti, mantén os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados e asegúrate de que os pulsos estean rectos. Evite o erro común de dobrar os pulsos ou bloquear os cóbados, o que pode provocar lesións.
- Controla o teu movemento: este exercicio non trata de velocidade senón de movementos controlados e suaves. Evite o erro de usar o impulso para unir os cables; isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. En vez diso, concéntrase en usar os músculos do peito para realizar o movemento.
- Mantén o teu corpo estable: evita balancear ou balancear o corpo mentres realizas o exercicio. O teu núcleo debería ser
Mosca de pé por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca de pé por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Standing Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se hai dor ou molestia, debe deterse inmediatamente e consultar a un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca de pé por cable?
- O Cable Decline Fly é outra variación que implica axustar o banco a unha posición de declive, centrándose nos músculos inferiores do peito.
- O Single Arm Cable Fly é unha variación na que se usa un brazo á vez, o que axuda a centrarse máis nos músculos pectorais individuais e mellora a forza unilateral.
- O Cable Crossover Fly é unha variación na que usas cables de ambos os lados e cruzalos polo medio, apuntando aos músculos internos do peito.
- O Cable Seated Fly é outra variación na que realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar os músculos do peito e minimizar a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca de pé por cable?
- Flexións: as flexións usan o seu propio peso corporal para traballar os mesmos grupos musculares que o Cable Standing Fly, é dicir, o peito, os ombreiros e os tríceps, e poden axudar a aumentar a forza e a resistencia nestas áreas.
- Incline Dumbbell Fly: este exercicio tamén ten como obxectivo os músculos do peito desde un ángulo diferente, axudando a construír os pectorales superiores, o que complementa o traballo realizado pola Cable Standing Fly nos pectorales inferiores e medios.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca de pé por cable
- Adestramento de cable Fly
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramento de peito da máquina de cable
- Exercicio de mosca de cable de pé
- Exercicios de peito de cable de ximnasio
- Mosca de cable para músculos pectorales
- Cable Crossover Fly
- Mosca do cable do edificio do peito
- Adestramento de cables para a parte superior do corpo
- Adestramento de forza con máquina de cable