Mosca de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca de pé
O Standing Fly é un exercicio de resistencia dirixido principalmente aos músculos do peito, polo que é beneficioso para aqueles que buscan fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en intensidade. Este exercicio adoita ser elixido pola súa capacidade para mellorar a postura, mellorar o rendemento físico e contribuír a unha rutina de fitness completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca de pé
- Mantendo as costas rectas e unha lixeira curva nos cóbados, levante lentamente as mancuernas cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Asegúrese de manter o movemento controlado, centrándose nos músculos do peito e dos ombreiros.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mosca de pé
- **Movementos controlados**: este exercicio non trata de velocidade senón de movementos controlados e deliberados. Evite o erro de usar o impulso para balancear os pesos cara arriba e abaixo. En vez diso, concéntrase en comprometer os músculos do peito para levantar os pesos e baixalos lentamente. Isto maximizará a eficacia do exercicio e reducirá o risco de lesións.
- **Peso correcto**: usar pesos demasiado pesados é un erro común que pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Escolla un peso que
Mosca de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Fly, pero é importante usar pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness mostre a técnica correcta antes de intentar este exercicio por conta propia. Como con calquera exercicio novo, comeza lentamente e aumenta gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca de pé?
- A Resistance Band Standing Fly implica o uso dunha banda de resistencia, o que facilita axustar o nivel de dificultade segundo a túa forza e estado físico.
- A mosca de pé dun brazo céntrase nun lado á vez, mellorando o equilibrio e a coordinación mentres traballa os músculos do peito.
- O Dumbbell Standing Fly é outra variación onde usas pesas en lugar de cables, ofrecendo un tipo diferente de resistencia e compromiso muscular.
- O Standing Fly with a Twist incorpora un xiro ao final do movemento, que engancha non só o peito senón tamén os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca de pé?
- Flexións: as flexións son un excelente complemento para a mosca de pé porque tamén traballan os músculos do peito, pero tamén enganchan os tríceps e o núcleo, engadindo a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral, que son cruciais para realizar a mosca de pé. correctamente.
- Pullovers con mancuernas: os pullovers con mancuernas complementan a Standing Fly orientando os músculos do peito desde un ángulo único e tamén enganchando os dorsais, o que axuda a mellorar o rango de movemento e a flexibilidade na parte superior do corpo, mellorando o rendemento e os beneficios da Standing Fly.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca de pé
- Adestramento de mosca do peito do cable
- Exercicio de mosca de cable de pé
- Adestramento de peito con cable
- Exercicios de peito da máquina de cable
- Adestramento de peito de moscas de pé
- Cable Fly para pectorales
- Adestramento de cables para os músculos do peito
- Técnica de mosca do peito con cable de pé
- Exercicio de cable Fly para peito
- Edificio cofre con mosca de pé