Mosca de piso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca de piso
O Floor Fly é un exercicio de fortalecemento que se centra no peito, os ombreiros e a parte superior das costas, polo que é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a postura. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ao nivel de fitness. A xente pode querer incorporar Floor Flies nas súas rutinas de adestramento non só para o desenvolvemento muscular, senón tamén polos seus beneficios para mellorar os movementos funcionais e promover unha mellor estabilidade corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca de piso
- Dobre lixeiramente os xeonllos e mantén os pés planos no chan para obter estabilidade.
- Estende os brazos cara aos lados, mantendo unha lixeira flexión nos cóbados para evitar a tensión, semellante á posición na que estarías se estiveses a facer unha mosca de peito nun banco.
- Levante lentamente os brazos, levando as mancuernas directamente sobre o peito mentres mantén os cóbados lixeiramente dobrados.
- Baixa os brazos cara abaixo ata a posición inicial, asegurándote de controlar o movemento en lugar de deixar que a gravidade faga o traballo. Isto completa unha repetición. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mosca de piso
- Movementos controlados: outro erro é correr polos movementos. O Floor Fly debe realizarse de forma lenta e controlada. Cando baixes os brazos ao chan, faino gradualmente. O mesmo ocorre cando estás xuntando os brazos de novo. Este movemento controlado é o que realmente traballa os músculos do peito.
- Non estire demasiado: evite deixar que as mans toquen o chan. Isto pode provocar estiramento excesivo e posibles lesións. En vez diso, pare cando os brazos estean paralelos ao chan antes de levantalos.
- Engage Your Core: mentres que Floor Fly se dirixe principalmente aos músculos do peito,
Mosca de piso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca de piso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Floor Fly. É un excelente exercicio para principiantes xa que non precisa de ningún equipamento e pódese facer na casa. Diríxese principalmente aos músculos do peito, pero tamén implica os ombreiros e o núcleo. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar coa intensidade da luz e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza. Tamén é fundamental garantir a forma adecuada para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca de piso?
- A Resistance Band Floor Fly implica o uso de bandas de resistencia en lugar de mancuernas, engadindo un tipo diferente de tensión ao exercicio.
- O Single Arm Floor Fly é unha versión desafiante na que realizas o exercicio usando un brazo á vez, centrándose na forza e o equilibrio unilateral.
- O Incline Floor Fly é unha variación na que te deites nunha superficie inclinada, como unha rampa ou unha alfombra de cuña para apuntar a diferentes partes dos músculos do peito.
- O Decline Floor Fly é outra variación onde colocas o teu corpo nun declive, centrándose máis na parte inferior dos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca de piso?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que, como Floor Fly, engancha o peito, os ombreiros e o tríceps, pero tamén inclúe o núcleo, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral.
- Pullover con mancuernas: este exercicio complementa a mosca do chan traballando os músculos do peito desde un ángulo diferente, ao tempo que tamén engancha os dorsais e tríceps, promovendo así o desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca de piso
- Exercicio de mosca do chan con barra
- Exercicio de peito con barra
- Floor Fly para fortalecer o peito
- Exercicio con barra para os músculos pectorais
- Adestramento de peito Floor Fly
- Exercicio de peito con barra
- Fortalecemento do peito con Floor Fly
- Adestramento de ximnasia para o peito - Floor Fly
- Exercicio pectoral con barra
- Guía detallada para Barbell Floor Fly.