Mosca con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca con mancuernas
O Dumbbell Fly é un exercicio de adestramento de forza dirixido aos músculos do peito, en concreto ao pectoral maior, e aos músculos secundarios como os ombreiros e os bíceps. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar a diferentes niveis de fitness. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca con mancuernas
- Estende os brazos por riba de ti cunha lixeira curva nos cóbados e as palmas das mans enfrontadas.
- Baixa lentamente os brazos cara ao lado do corpo nun arco amplo ata sentir un estiramento no peito.
- Manteña por un momento na parte inferior do movemento e, a continuación, xunta as pesas na parte superior, usando o mesmo movemento de arco amplo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a lixeira flexión dos cóbados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mosca con mancuernas
- **Controla o teu movemento:** Evite a tentación de usar o impulso para levantar pesas. A mosca con mancuernas debe ser un movemento lento e controlado, tanto na subida como na baixada. Os movementos bruscos poden provocar tensión muscular ou lesións.
- **Escolle o peso adecuado:** Outro erro común é usar pesos demasiado pesados. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Se non pode manter a forma correcta, os pesos son demasiado pesados.
- **Mantén os pulsos rectos:** ao levantar pesas, asegúrate
Mosca con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Fly. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca con mancuernas?
- Decline Dumbbell Fly: esta versión faise nun banco de declive, apuntando aos músculos inferiores do peito.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Esta é a versión estándar do exercicio realizado nun banco plano, traballando todo o grupo muscular do peito.
- Standing Dumbbell Fly: esta variación realízase de pé e diríxese principalmente aos músculos superiores do peito e dos ombreiros.
- Bent-Over Dumbbell Fly: esta versión faise nunha posición inclinada, centrándose máis nos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca con mancuernas?
- O Barbell Bench Press complementa a Dumbbell Fly apuntando aos músculos pectorais desde un ángulo diferente, o que permite un adestramento do peito máis completo.
- O Incline Dumbbell Press é outro excelente exercicio que complementa a Dumbbell Fly, xa que se centra nos músculos superiores do peito, proporcionando unha forza e un desenvolvemento equilibrados en toda a área do peito.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca con mancuernas
- Exercicio de Dumbbell Fly
- Adestramento de peito con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para o peito
- Exercicio de mosca para o peito
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnica Dumbbell Fly
- Como facer Dumbbell Fly
- Adestramento de peito con mancuernas na casa
- Dumbbell Fly para músculos pectorales
- Mellores exercicios de mancuernas para o peito.