Mosca baixa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca baixa
O exercicio Low Fly é un adestramento dinámico da parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os brazos, axudando a aumentar a forza, mellorar a definición muscular e mellorar a resistencia xeral. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes en fitness ata atletas experimentados, que buscan intensificar o adestramento da parte superior do corpo. A xente pode querer incorporar Low Fly á súa rutina xa que non só promove o crecemento muscular e a queima de graxa, senón que tamén mellora a postura e a aptitude funcional, que son esenciais para as actividades da vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca baixa
- Leva lentamente as pesas á altura dos ombreiros, mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados, coma se estiveses tentando voar.
- Mantén o teu corpo estable e evita calquera movemento no tronco ou na parte inferior do corpo durante este movemento.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un segundo e, a continuación, baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mosca baixa
- Posicionamento: asegúrese de estar de pé na posición correcta antes de comezar o exercicio. Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e lixeiramente escalonados para lograr o equilibrio. Os xeonllos deben estar lixeiramente dobrados para protexer a parte inferior das costas.
- Controla os teus movementos: o exercicio Low Fly debe realizarse lentamente e con control. Evite correr polo movemento ou usar o impulso para tirar dos cables ou das bandas. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Mantén o teu núcleo implicado: involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio pode axudar a manter a estabilidade e protexer a parte inferior das costas da tensión. Isto tamén axudarache a manter a forma correcta durante todo o exercicio.
- Evite extender demasiado os brazos: un erro común é estender os brazos demasiado cara atrás ao comezo do movemento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria
Mosca baixa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca baixa?
O exercicio Low Fly normalmente require un certo nivel de forza e coordinación, polo que pode non ser axeitado para principiantes absolutos. Non obstante, o nivel de aptitude e as habilidades de cada un son diferentes. Un principiante cun bo nivel de aptitude xeral pode ser capaz de realizalo coa forma e control adecuados. Sempre é mellor comezar con exercicios máis sinxelos e ir progresivamente a outros máis complexos como o Low Fly. Lembre sempre de escoitar o seu corpo e consultar cun profesional de fitness se non está seguro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca baixa?
- O Incline Fly, onde o exercicio se realiza nun banco inclinado, centrándose na parte superior do peito e dos ombreiros.
- O Decline Fly, realizado nun banco de descenso, facendo fincapé nos músculos inferiores do peito.
- O Standing Cable Fly, onde o exercicio se realiza de pé usando unha máquina de cable, o que permite un maior rango de movemento.
- O Dumbbell Fly, onde o exercicio se realiza utilizando pesas en lugar de cables ou máquinas, ofrecendo un tipo de resistencia diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca baixa?
- Dumbbell Bench Press: Este exercicio complementa a Low Fly xa que tamén se dirixe aos músculos do peito e aos deltoides, mellorando a forza e a resistencia, que son necesarias para realizar Low Fly de forma eficaz.
- Crossovers de cables de pé: son un excelente complemento para Low Fly xa que tamén se centran nos músculos pectorais, pero desde un ángulo lixeiramente diferente, proporcionando un adestramento máis completo para o peito.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca baixa
- Exercicio Cable Low Fly
- Exercicio de peito con cable
- Cable Low Fly para os músculos do peito
- Adestramento de forza para o peito
- Exercicio inferior do peito con cable
- Adestramento de cables para os músculos pectorais
- Adestramento de peito con cable Low Fly
- Exercicio de peito de cable
- Movemento do cable Low Fly
- Exercicio de orientación do peito con cable