Mobilidade en cuclillas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mobilidade en cuclillas
O exercicio de mobilidade en cuclillas é un adestramento dinámico que mellora a flexibilidade, fortalece os músculos da parte inferior do corpo e mellora a estabilidade global do corpo. É ideal para deportistas, entusiastas do fitness e calquera que busque aumentar o seu rendemento físico e manter un estilo de vida saudable. As persoas quererían participar neste exercicio para mellorar a súa mobilidade, reducir o risco de lesións e mellorar os movementos funcionais nas actividades da vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mobilidade en cuclillas
- Baixa lentamente o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, dobrando os xeonllos e as cadeiras, mentres mantés o peito levantado e as costas rectas.
- Mentres baixas, estende os brazos diante de ti para conseguir o equilibrio e continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, ou na medida en que a túa flexibilidade o permita.
- Manteña esta posición de agachamento durante uns segundos, centrándose en manter as costas rectas e manter os xeonllos en liña cos pés.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, baixando os brazos cara atrás aos lados e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Mobilidade en cuclillas
- **Quecemento:** Antes de comezar as sentadillas, asegúrate de facer un quecemento axeitado. Isto pode incluír cardio lixeiro como trotar ou saltar, ou estiramentos dinámicos para preparar os músculos e as articulacións para o exercicio. Erro común: Saltar o quecemento pode provocar tensións musculares ou lesións durante o adestramento.
- **Distribución do peso:** Ao realizar agachamentos, distribúe o teu peso uniformemente nos teus pés. Deberías estar
Mobilidade en cuclillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mobilidade en cuclillas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de mobilidade en cuclillas. Non obstante, é importante comezar cunha boa forma e posiblemente unha variación máis lixeira para evitar lesións. Aquí tes algúns consellos: 1. Párate cos pés lixeiramente máis anchos que as cadeiras. 2. Manteña os dedos dos pés apuntados lixeiramente cara a fóra. 3. Mira cara diante e escolle un lugar da parede para mirar. 4. Mantén as costas rectas. 5. Agáchate coma sentado nunha cadeira, mantendo os xeonllos sobre os nocellos. 6. Empurra o teu peso nos talóns. 7. Tenta manter as túas coxas paralelas ao chan. 8. Empurra polos talóns para erguerse. Lembra que é máis importante facer o exercicio correctamente que facelo cun peso pesado. A medida que esteas máis cómodo co movemento, podes comezar a engadir peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mobilidade en cuclillas?
- Sentadillas sobre a cabeza: nesta variación, mantén unha barra ou pesas por riba da cabeza, o que aumenta a demanda da túa mobilidade e estabilidade.
- Sentadillas frontales: esta variación implica manter o peso diante do corpo, o que pode axudar a mellorar a súa postura e mobilidade.
- Pistol Squat: Esta é unha sentadilla dunha soa perna que desafía significativamente o teu equilibrio e mobilidade.
- Squats búlgaros divididos: esta variación de agachamento implica que unha perna se eleve detrás de ti, o que aumenta o estiramento e a mobilidade na cadeira da perna traseira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mobilidade en cuclillas?
- Exercicios de mobilidade do nocello: a mobilidade do nocello é fundamental para manter o equilibrio e conseguir un rango completo de movemento durante as sentadillas. Estes exercicios poden axudar a aumentar a flexibilidade e a forza dos nocellos, o que pode levar a unha mellor forma de agachamento e un risco reducido de lesións.
- Pontes do glúteo: este exercicio fortalece os músculos do glúteo, que son esenciais para sentadillas potentes e estables. Ao mellorar a forza e a resistencia destes músculos, pode mellorar a súa mobilidade e rendemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mobilidade en cuclillas
- Exercicio de sentadilla con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de construción muscular da coxa
- Adestramento de mobilidade squat
- Exercicios con barra para as pernas
- Sentadillas cuádriceps con barra
- Exercicios de tonificación das coxas
- Adestramento de forza da parte inferior do corpo
- Exercicios con barra para a mobilidade de sentadillas
- Adestramento de forza para cuádriceps e coxas