Mina terrestre 180
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mina terrestre 180
O Landmine 180 é un exercicio dinámico e de corpo enteiro que se dirixe principalmente ao núcleo, ao tempo que tamén engancha os ombreiros, os brazos e a parte inferior do corpo. Este exercicio é perfecto para atletas, entusiastas do fitness e persoas que queren mellorar a súa forza funcional, equilibrio e potencia. Ao incorporar o Landmine 180 á túa rutina de adestramento, podes mellorar a forza de rotación, promover unha mellor mobilidade e aumentar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mina terrestre 180
- Párate de cara á barra, os pés separados ao ancho dos ombreiros e dobre os xeonllos e as cadeiras para coller a barra coas dúas mans, mantendo as costas rectas.
- Levante a barra á altura do peito, mantendo os brazos lixeiramente dobrados e o núcleo enganchado.
- Comeza o exercicio xirando explosivamente o torso cara a un lado, movendo a barra polo corpo mentres mantén os brazos estendidos.
- A continuación, inverte o movemento inmediatamente para xirar a barra cara ao lado oposto, completando unha repetición. Lembra manter o teu núcleo comprometido e manter o control da barra durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mina terrestre 180
- **Movemento controlado**: o Landmine 180 non trata de velocidade senón de control. Os movementos lentos e controlados implicarán o teu núcleo de forma máis efectiva e reducirán o risco de lesións. Un erro común é mover a barra rapidamente ou usar o impulso para mover o peso, o que pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- **Peso adecuado**: comeza cun peso lixeiro para asegurarte de que podes controlar o movemento e manter a forma correcta. A medida que se sente máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Un erro común tamén é levantar
Mina terrestre 180 Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mina terrestre 180?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Landmine 180, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio engancha o núcleo e mellora tanto a estabilidade como a forza de rotación. Non obstante, os principiantes deben ter coidado e recoméndase realizar o exercicio baixo a guía dun adestrador persoal ou profesional adestrado, especialmente ao comezo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mina terrestre 180?
- O Kettlebell 180: en lugar dunha barra, usa un kettlebell para realizar o movemento 180, proporcionando un agarre e unha distribución de peso diferentes.
- A banda de resistencia 180: esta variación usa unha banda de resistencia unida a un obxecto estable, que ofrece resistencia axustable e require menos espazo.
- The Medicine Ball 180: consiste en usar un balón medicinal, engadindo un elemento de equilibrio e coordinación ao exercicio.
- A Cable Machine 180: esta variación utiliza unha máquina de cable, que permite movementos suaves e controlados e fáciles axustes de resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mina terrestre 180?
- Prensa aérea: as prensas aéreas fortalecen os deltoides e os músculos da parte superior do corpo, que se enganchan durante o movemento de elevación e presión do Landmine 180, mellorando así o rendemento xeral e reducindo o risco de lesións.
- Sentadillas: as agachadas melloran a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo, o que é fundamental para manter unha base forte durante o exercicio Landmine 180, converténdoas nun excelente exercicio complementario.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mina terrestre 180
- Adestramento Landmine 180
- Exercicio de cintura con barra
- Landmine 180 para a forza do núcleo
- Exercicio de rotación con barra
- Técnica de exercicios Landmine 180
- Fortalecemento da cintura con Landmine 180
- Movemento con barra Landmine 180
- Exercicios oblicuos con barra
- Adestramento básico con Landmine 180
- Adestramentos orientados á cintura con barra.