Media sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Media sentada
O Half Sit-up é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, mellora a postura e axuda á estabilidade xeral. É un excelente adestramento para principiantes e aqueles que buscan mellorar a súa forza básica ou que buscan comezar unha viaxe de fitness. Os individuos poden querer realizar este exercicio xa que non require ningún equipamento, pódese facer en calquera lugar e contribúe significativamente a unha rutina de fitness completa, promovendo un mellor equilibrio, reducindo a dor nas costas e mellorando o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Media sentada
- Coloque as mans detrás da cabeza, cos cóbados apuntando cara aos lados.
- Engade os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo cara aos xeonllos, pero só a metade da distancia en comparación cunha sentada completa.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un segundo, asegurándote de manter o teu núcleo enganchado.
- Baixa lentamente a parte superior do corpo ata a posición inicial, completando unha repetición da media sentada. Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Media sentada
- Engage Your Core: a parte máis importante dunha media sentada é involucrar os músculos do núcleo. En lugar de usar o pescozo ou as costas para levantarse, concéntrese en usar os músculos abdominais. Un erro común é forzar o pescozo tirando del coas mans. Para evitar isto, asegúrate de que as túas mans toquen lixeiramente a cabeza ou descansen no peito.
- Movemento controlado: realiza o movemento de forma controlada. Evite o erro común de usar o impulso para sentarse rapidamente. En vez diso, levántase lentamente, mantén un momento na parte superior para maximizar a contracción muscular e despois baixa lentamente.
- Mantén as costas rectas: outro erro común é redondear as costas durante o exercicio, o que pode
Media sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Media sentada?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Half Sit-up. É unha versión simplificada da sentada completa e é xenial para aqueles que están empezando cos exercicios abdominais. Diríxese principalmente aos músculos abdominais e pode axudar a construír a forza do núcleo. Como con calquera exercicio, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea comezar lentamente e aumentar gradualmente o número de repeticións a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Media sentada?
- O Seated Russian Twist consiste en sentarse no chan cos xeonllos flexionados, tirar os abdominais ata a columna vertebral e torcer o corpo dun lado a outro.
- O Bicycle Crunch é outra variación na que te deites no chan, colocas as mans detrás da cabeza e alternas levando o cóbado ao xeonllo oposto.
- O V-up é unha versión máis desafiante, onde levantas simultáneamente as pernas e a parte superior do corpo para formar unha forma de "V".
- O Flutter Kick é unha variación na que te deites de costas, levantas as pernas do chan e pateas alternativamente arriba e abaixo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Media sentada?
- Os abdominales en bicicleta son outro gran exercicio complementario, xa que traballan os abdominales superiores e inferiores ao mesmo tempo, mellorando a eficacia dos Half Sit-ups.
- As torsións rusas tamén poden complementar as medias abdominales xa que teñen como obxectivo os músculos oblicuos, que moitas veces se descoidan durante as abdominales, polo que promoven un adestramento básico completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Media sentada
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Adestramento medio sentado
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Exercicio abdominal de peso corporal
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento na casa para a cintura
- Non hai equipos de exercicios de cintura
- Exercicio de peso corporal medio sentado
- Adestramento básico sen equipo
- Exercicio de peso corporal para cintura delgada