Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio
O Dumbbell One Arm Press nunha bola de exercicio é un adestramento versátil que se dirixe ao peito, os ombreiros e os músculos do núcleo, mellorando a forza, o equilibrio e a estabilidade. É un excelente exercicio tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para que coincida co nivel de forza do individuo. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a súa forza unilateral, promover a simetría muscular e facilitar os movementos cotiáns.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio
- Inclínate cara atrás na pelota de exercicio ata que a parte superior das costas e os ombreiros descansen sobre a pelota, os xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 graos e o teu corpo forme unha liña recta desde os xeonllos ata os ombros.
- Manteña a mancuerna ao nivel dos ombreiros co brazo dobrado nun ángulo de 90 graos.
- Preme a mancuerna cara arriba ata que o brazo estea completamente estendido, asegurándose de manter o pulso recto e o núcleo enganchado.
- Baixa a mancuerna de volta á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio
- **Escolle o peso correcto:** Selecciona unha mancuerna que sexa un reto pero que che permita completar o rango completo de movemento para cada repetición. Se o peso é demasiado pesado, corres o risco de esforzar os teus músculos e comprometer a túa forma. Pola contra, se é demasiado lixeiro, non obterás todos os beneficios do exercicio.
- **Controla os teus movementos:** Un erro común é apurar as repeticións. En cambio, realiza o exercicio lentamente e con control. Levanta a mancuerna ata que o brazo estea completamente, fai unha pausa un momento,
Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer o Dumbbell One Arm Press nunha bola de exercicio. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. Este exercicio implica equilibrio e estabilidade, polo que é fundamental garantir a forma correcta para evitar lesións. Podería ser útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos. Ademais, os principiantes deben asegurarse de sentirse cómodos con exercicios máis sinxelos antes de probar outros máis complexos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio?
- Mancuernas One Arm Chest Press na bola de exercicios: nesta variación, déites de costas sobre a bola de exercicios e realizas unha prensa no peito cun brazo, centrándote nos teus músculos pectorais.
- Incline Dumbbell One Arm Press on Exercise Ball: esta variación implica colocar a bola de exercicio baixo a parte superior das costas para crear unha inclinación e, a continuación, realizar a prensa cun brazo.
- Mancuernas One Arm Shoulder Press na bola de exercicio: para esta variación, séntese en posición vertical sobre a bola de exercicio e realiza unha prensa de ombreiros cun brazo, apuntando aos seus deltoides.
- Dumbbell One Arm Press con Leg Lift on Exercise Ball: esta versión engade un levantamento de pernas á prensa, aumentando o desafío para o equilibrio e a forza do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio?
- Extensión de tríceps con mancuernas na bola de exercicios: complementando a prensa dun brazo con mancuernas, este exercicio ten como obxectivo os tríceps, que son músculos secundarios utilizados no movemento da prensa. O fortalecemento destes músculos pode mellorar o rendemento xeral e a estabilidade durante o exercicio de prensa.
- Flexións de balón de estabilidade: este exercicio complementa a Dumbbell One Arm Press mediante a participación de grupos musculares similares, incluíndo o peito, os ombreiros e o tríceps, pero engade un elemento de adestramento básico e de equilibrio, que pode mellorar a forza e estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas un brazo Presiona sobre bola de exercicio
- Exercicio de prensa con mancuernas dun brazo
- Adestramento de peito con mancuernas
- Exercise Ball Chest Exercicios
- Presión dun brazo sobre a bola de estabilidade
- Exercicio de peito con mancuernas
- Prensa con mancuernas de brazo único
- Prensa de mancuernas con balón de fitness
- Exercicio de peito con mancuernas dun brazo
- Adestramento de peito con balón de estabilidade
- Presione con mancuernas cunha man sobre unha bola de exercicio