Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante
O Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack é un exercicio único que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, axudando a mellorar a forza e a resistencia muscular. Este adestramento é ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles interesados en musculación, adestramento de forza ou simplemente mellorar a forza da parte superior do corpo. As persoas poden optar por participar neste exercicio polos seus beneficios para promover unha mellor postura, mellorar o equilibrio corporal xeral e contribuír a unha aparencia superior do corpo máis esculpida e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante
- Déitese de costas no banco, cos pés planos no chan para obter estabilidade, e tente para coller as mancuernas cunha agarre estreita, coas palmas das mans enfrontadas.
- Cos brazos totalmente estendidos, tira as mancuernas cara ao peito dobrando os cóbados, mantendo os cóbados preto do corpo e asegurándose de que estean paralelos entre si.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento e aperta os omóplatos para enganchar completamente os músculos das costas.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial, mantendo os teus movementos controlados para garantir o máximo compromiso muscular e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante
- Agarre adecuado: suxeita as pesas cun agarre neutro, coas palmas das mans enfrontadas. O agarre debe estar preto, pero non demasiado axustado, xa que pode causar unha tensión innecesaria nos pulsos. Asegúrate de que as mancuernas estean paralelas entre si durante todo o exercicio para involucrar os grupos musculares correctos.
- Movemento controlado: evita usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, concéntrase nun movemento controlado e suave, tirando as mancuernas cara ao peito e despois baixalas lentamente. Isto asegurará que os teus músculos estean facendo o traballo, non o teu impulso, e axudará a evitar lesións.
- Rango de movemento completo: para obter o
Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada para guiar o proceso as primeiras veces. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante?
- O banco inclinado Dumbbell Row é outra variación onde o exercicio se realiza nun banco inclinado, isto cambia o ángulo da fila e céntrase máis nos músculos da parte superior das costas.
- O Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack é unha variación que usa un agarre debaixo da man, que pode axudar a enganchar máis os bíceps durante o exercicio.
- O Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack é unha variación na que te deites de costas (posición supina) e tiras as mancuernas cara a ti, isto pode orientar os músculos dun xeito diferente.
- O Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack é unha variación na que as palmas das mans están enfrontadas (agarre neutro), o que pode axudar a reducir a tensión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante?
- O Bent Over Dumbbell Row é outro exercicio que complementa a Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, xa que tamén se dirixe aos músculos das costas pero desde un ángulo diferente, o que axuda a garantir que todas as áreas das costas se traballen de forma eficaz.
- O Dumbbell Deadlift complementa a Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ao apuntar aos músculos lumbares, glúteos e isquiotibiais, que son esenciais para a forza e estabilidade das costas en xeral, contribuíndo a un adestramento de todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas deitadas en fila paralela de agarre cerrado sobre estante
- "Exercicio de espalda con mancuernas"
- "Adestramento de filas paralelas"
- "Mancuerna deitada en fila de agarre pechado"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Adestramento de remo en rack"
- "Exercicio de fila con mancuernas"
- "Exercicio con mancuernas de agarre pechado"
- "Adestramento de musculación nas costas"
- "Adestramento de filas paralelas deitadas"
- "Adestramento intenso para as costas con mancuernas"