Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl
O Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo e mellora a forza de agarre. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os atletas que buscan mellorar o seu rendemento en deportes que requiren un forte agarre. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar na prevención de lesións, mellorar a destreza das mans e contribuír á forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl
- Coloca o teu antebrazo na coxa, deixando que a mancuerna colgue sobre o bordo do xeonllo.
- Levante lentamente a mancuerna o máis alto posible, dobrando o pulso e mantendo o resto do brazo quieto.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente o peso ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl
- **Movemento controlado**: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Evite o erro común de usar o impulso para balancear a mancuerna cara arriba e abaixo. En vez diso, usa os músculos do pulso para enrolar a mancuerna o máis alto posible e, a continuación, baixa lentamente.
- **Agarre correcto**: suxeita a mancuerna cunha agarre por riba (a palma cara abaixo) e asegúrate de que o agarre é firme pero non demasiado apretado. Un erro común é manter a mancuerna moi solta, o que pode provocar a perda de control e unha posible lesión.
- **Evita a sobrecarga**: non use un peso demasiado pesado. Este é un erro común que pode
Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o movemento para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl?
- Curl de pulso inverso por cable: en lugar dunha mancuerna, usa unha máquina de cable para este exercicio, que proporciona tensión constante durante todo o movemento.
- Curl de pulso inverso sentado: nesta versión, séntese nun banco co antebrazo apoiado na coxa, o que pode proporcionar unha mellor estabilidade e concentrarse nos músculos do pulso.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e pode dirixirse a diferentes partes dos músculos do antebrazo.
- Curl de pulso inverso con mancuernas a dúas mans: nesta variación, sostén unha soa mancuerna con ambas as mans, o que pode proporcionar un desafío diferente e enganchar os antebrazos dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl?
- Os rizos de pulso con barra tamén poden complementar o rizo de pulso inverso con Dumbbell One Arm, xa que este exercicio ten como obxectivo os flexores do antebrazo, que son os mesmos músculos implicados no rizo inverso do pulso, mellorando así a forza e flexibilidade xeral dos pulsos.
- Por último, o exercicio Farmer's Walk pode ser un gran complemento para a túa rutina, xa que traballa na túa forza de agarre e nos músculos do antebrazo, de xeito similar ao Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, mellorando a túa capacidade para suxeitar e levantar obxectos pesados.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Un brazo Revers Wrist Curl
- Curl inverso do pulso con mancuernas dun brazo
- Fortalecemento do antebrazo con pesas
- Exercicio de curl de pulso dun só brazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos
- Curl inverso do pulso con mancuerna
- Adestramento de antebrazo con mancuernas cunha soa man
- Adestramento de forza para pulsos
- Exercicio con mancuernas para flexores de pulso
- Curl unilateral do pulso con mancuerna
- Exercicio de agarre inverso do antebrazo con mancuerna