Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca
O Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e a flexibilidade do pulso. Este exercicio é ideal para deportistas ou persoas que practican deportes ou actividades que requiren bonecas fortes e estables, como tenis, escalada ou levantamento de pesas. Incorporar este adestramento á túa rutina pode axudar a mellorar o rendemento nestas actividades, previr lesións no pulso e contribuír á forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, permitindo que o pulso se flexione completamente. Esta é a túa posición inicial.
- Comeza o exercicio enroscando o pulso cara arriba, levantando a mancuerna o máis alto posible mentres mantén o antebrazo parado na coxa.
- Manteña esta posición por un segundo para maximizar a contracción máxima dos músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, garantindo un rango de movemento completo. Repita o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca
- Movemento controlado: un erro común é correr polo movemento. É importante realizar o exercicio cun movemento controlado. Enrola a mancuerna na medida do posible, fai unha pausa e baixa lentamente. Isto garante que os teus músculos, non o impulso, estean facendo o traballo.
- Alineación do pulso: mantén o pulso nunha posición neutra durante todo o exercicio. Evite dobralo demasiado cara atrás ou cara adiante, xa que isto pode forzar o pulso e provocar lesións.
- Peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode facer que te comprometas
Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos dos antebrazos e do pulso. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa experimentada guíe ao principiante a través dos movementos inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca?
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo de pé: esta variación implica estar de pé e usar a outra man como apoio mentres realizas o curl do pulso.
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: esta variación implica xirar o pulso para que a palma estea cara abaixo (pronada) mentres realiza o rizo do pulso sobre un banco.
- Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: nesta variación, xiras o pulso para que a palma quede cara arriba (supinada) mentres realizas o curl do pulso sobre un banco.
- Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: esta variación inclúe o uso dos dous brazos ao mesmo tempo para realizar o curl do pulso sobre un banco, mantendo os pulsos nunha posición neutral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca?
- Curls de pulso inversos: os rizos de pulso inversos diríxense aos músculos extensores do antebrazo, que son os antagonistas dos músculos flexores traballados no Curl de pulso neutro dun brazo de Dumbbell Over Bench. Adestrar estes músculos xuntos pode axudar a manter o equilibrio muscular e reducir o risco de lesións.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps traballan os tríceps, que tamén están implicados na estabilización do brazo durante o rizo de pulso neutro con mancuernas sobre o banco. O fortalecemento do tríceps pode mellorar a forza global do brazo e mellorar o rendemento nos exercicios que requiren estabilidade do pulso e do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna sobre o banco Un brazo Neutral Curl de muñeca
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- O pulso dun brazo
- Curl de pulso neutro con mancuernas
- Exercicio de antebrazo con mancuernas sobre o banco
- Curl de pulso con mancuernas dun só brazo
- Fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Exercicio de rizo de pulso de agarre neutro
- Curl de antebrazo con mancuernas dun brazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos fortes
- Curl de pulso con mancuernas baseado en banco.