Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros
O Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press é un exercicio de fortalecemento específico que traballa principalmente os deltoides, tríceps e pectorales superiores. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á propia forza e resistencia. Incorporar este movemento á túa rutina pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e mellorar o rendemento físico xeral, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan optimizar o seu réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros
- Asegúrate de que os teus pés estean planos no chan e que as costas estean firmemente presionadas contra o banco para obter apoio.
- Preme lentamente a mancuerna cara arriba ata que o brazo estea completamente, pero non bloquee o cóbado.
- Manteña a posición por un momento na parte superior e, a continuación, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e realiza o mesmo número de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros
- Forma correcta: levante a mancuerna á altura dos ombreiros coa palma da man cara adiante. O teu brazo debe estar nun ángulo de 90 graos. Mentres premes a mancuerna cara arriba, evita bloquear o cóbado na parte superior do ascensor. Este erro común pode provocar estrés e lesións nas articulacións.
- Movemento controlado: preme o peso cara arriba de forma controlada ata que o brazo estea case completamente estendido, despois báixao lentamente ata a posición inicial. Evite deixar caer o brazo con demasiada rapidez, xa que isto pode provocar lesións musculares e non comprometer eficazmente o músculo.
- Técnica de respiración: exhala mentres presionas a mancuerna cara arriba e inspira mentres a baixas de novo. Respiración adecuada
Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros?
- Prensa de ombreiros con mancuerna sentada con dous brazos: é semellante á prensa dun brazo, pero estás levantando cos dous brazos ao mesmo tempo, o que pode permitir pesos máis pesados e un desenvolvemento muscular simétrico.
- Mancuerna Sentado Alternando Prensa de Ombros: Nesta variación, alternas presionando unha mancuerna á vez, o que mantén os músculos baixo tensión durante un período máis longo.
- Dumbbell Arnold Press: o nome de Arnold Schwarzenegger, esta variación implica comezar coas palmas das mans cara a ti e rotalas mentres presionas cara arriba, enganchando diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Mancuerna sentada nun brazo con supinación: esta variación implica xirar a palma cara a fóra (supinando) mentres preme a mancuerna, o que pode axudar a engancharse.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros?
- Elevacións dianteiras: as elevacións frontales diríxense específicamente aos deltoides anteriores, que son só músculos secundarios traballados na prensa do ombreiro, polo que se complementan ao asegurarse de que todas as partes do ombreiro se exerzan de forma eficaz.
- Fila vertical con mancuernas: este exercicio traballa tanto os músculos do ombreiro como os trapecios, que son músculos secundarios utilizados na prensa de ombreiros, polo que complementa a prensa de ombreiros fortalecendo estes músculos de apoio e mellorando a estabilidade e o rendemento xeral do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Un Brazo Prensa De Ombros
- Prensa de ombros con mancuernas dun brazo
- Adestramento de ombreiros sentados
- Prensa con mancuernas de brazo único
- Exercicio de ombreiro dun brazo
- Prensa Sentado con Mancuernas
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento de ombreiros con mancuernas dun brazo
- Prensa de ombreiros con mancuernas sentada
- Prensa de ombreiros dunha soa man
- Exercicio con mancuernas para a parte superior do corpo