Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl
O Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido a illar e construír os músculos do bíceps e do antebrazo. Este exercicio é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a túa forza de agarre, promover un mellor equilibrio muscular e conseguir un aspecto máis tonificado e esculpido nos teus brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl
- Coloque o brazo que suxeita a mancuerna de xeito que a parte traseira do brazo descanse na parte interna da coxa, coa palma da man cara arriba.
- Enrola lentamente a mancuerna cara arriba cara ao peito mentres mantés a parte traseira do brazo parada na coxa.
- Unha vez que a mancuerna estea ao nivel do peito, mantén a posición por un momento para maximizar a contracción do bíceps.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándote de que estás controlando o movemento e non deixas que o peso caia. Repita o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl
- Movemento controlado: evita usar o ombreiro ou as costas para levantar o peso. En vez diso, céntrate en usar o teu bíceps para enrolar a mancuerna cara ao peito. O movemento debe ser controlado e lento, tanto ao levantar como ao baixar a mancuerna. Isto garante que o teu bíceps estea totalmente comprometido durante todo o exercicio.
- Evite balancearse: un erro común é balancear a mancuerna, usando o impulso para levantala. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. Para evitar isto, asegúrate de que o brazo estea completamente estendido ao comezo de cada repetición e de que non estás levantando o peso demasiado rápido.
- Foco
Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de Curl de concentración de agarre inverso con mancuerna sentado. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase que un profesional de fitness ou un ximnasio experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que o está a facer correctamente. Este exercicio ten como obxectivo o bíceps e require centrarse no movemento, de aí o termo "concentración" no seu nome. Aumente gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl?
- Hammer Curl: esta variación cambia o agarre dun agarre inverso a un agarre neutro (as palmas enfrontadas), que se dirixe ao músculo braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- Incline Seated Reverse Grip Curl: nesta variación, séntese nun banco axustable situado nunha lixeira inclinación. Esta posición cambia o ángulo do exercicio, poñendo máis énfase na parte inferior do músculo bíceps.
- Preacher Reverse Grip Curl: para esta variación, usa un banco de predicador. O ángulo do banco do predicador axuda a illar o bíceps evitando que use os ombreiros ou as costas durante o rizo.
- Curl de agarre inverso da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante no bíceps en toda a gama de
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl?
- Tríceps Dips: Este é un excelente exercicio para equilibrar o desenvolvemento dos teus brazos. Mentres que o rizo de concentración céntrase no bíceps, os tríceps apuntan aos tríceps, que son un grupo muscular máis grande e poden axudar a previr os desequilibrios musculares.
- Zottman Curls: este exercicio combina un rizo regular e un rizo inverso, que non só se dirixe ao bíceps senón tamén ao braquiorradial, un músculo do antebrazo. Isto complementa o rizo de concentración de agarre inverso proporcionando un adestramento de antebrazo e bíceps máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Revers grip Concentración Curl
- "Curl de concentración con mancuernas"
- "Exercicio con mancuernas de agarre inverso sentado"
- "Exercicio de fortalecemento do antebrazo"
- "Adestramento con mancuernas para antebrazos"
- "Curl con mancuernas sentado"
- "Curl de concentración de agarre inverso"
- "Exercicio con mancuernas para os músculos dos brazos"
- "Adestramento intenso de antebrazos con mancuernas"
- "Adestramento de forza para antebrazos"
- "Exercicio de mellora de agarre con mancuernas"