Mancuerna Sentado Kickback
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Kickback
O Dumbbell Seated Kickback é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos do tríceps, promovendo a forza da parte superior do corpo e mellorando a definición muscular. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de fitness individuais. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para mellorar a forza dos brazos, mellorar a resistencia muscular e contribuír a un físico máis equilibrado e definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Kickback
- Dobrar lixeiramente cara adiante na cintura, mantendo as costas rectas e levantar os cóbados para que os brazos queden paralelos ao chan e os antebrazos colgando verticalmente.
- Estende lentamente os brazos cara atrás ata que estean rectos e paralelos ao chan mentres mantén a parte superior dos brazos aínda, esta é a parte do exercicio.
- Manteña esta posición por un segundo, sentindo a contracción do seu tríceps.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Kickback
- Posición do brazo: manteña unha pesa en cada man e dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo. Evite deixar que os cóbados saian cara aos lados, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá o tríceps con tanta eficacia.
- Movemento controlado: mentres estende os brazos cara atrás, asegúrese de que o movemento estea controlado e estable. Evite o erro común de usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións e non traballará eficazmente os músculos. En vez diso, céntrate en enganchar o tríceps e levantar lentamente os pesos.
- Extensión completa e pausa:
Mancuerna Sentado Kickback Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Kickback?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Kickback. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Kickback?
- Kickback con mancuernas dun brazo: só usas un brazo á vez nesta variación, o que che permite centrarte en cada tríceps individualmente.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do teu tríceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: esta variación realízase mentres se dobra, o que engancha o núcleo e axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade.
- Kickback con mancuernas con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia para aumentar a intensidade do adestramento e desafiar aínda máis o teu tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Kickback?
- Push-ups: as flexións son outro exercicio que complementa os Dumbbell Seated Kickbacks xa que tamén traballan o tríceps, ademais do peito e os ombreiros, o que permite un adestramento máis equilibrado da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son similares aos Kickbacks sentados con mancuernas xa que illan o tríceps, pero fano desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para este grupo muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Kickback
- Adestramento de Kickback con mancuernas sentadas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Fortalecemento dos brazos con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Exercicio de contragolpe sentado
- Exercicio con mancuernas para os brazos
- Kickback con mancuerna sentado para tríceps
- Adestramento de brazos superiores con mancuernas
- Mancuerna Sentado Kickback para os músculos dos brazos
- Edificio de tríceps con Kickback con mancuerna sentada.