Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Kickback
O Dumbbell Seated Kickback é un exercicio específico que fortalece principalmente o tríceps e mellora a definición da parte superior do corpo. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan aumentar a forza dos seus brazos e a súa resistencia muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a estética xeral da parte superior do seu corpo, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente incorporar un adestramento eficaz de tríceps na súa rutina.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Kickback
Inclínate lixeiramente cara adiante desde a cintura, mantendo as costas rectas e dobre os cóbados nun ángulo de 90 graos, levando as mancuernas cara aos teus lados.
Mantendo os brazos estacionarios, estende os antebrazos cara atrás ata que estean paralelos ao chan, apertando o tríceps mentres o fai.
Manteña esta posición por un momento e sente a contracción do seu tríceps.
Baixa gradualmente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Kickback
Posición correcta: manteña unha pesa en cada man e dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo. Esta é a túa posición inicial. Asegúrate de non deixar que os cóbados se afastan dos teus lados durante o exercicio, xa que isto pode esforzar innecesariamente os teus ombreiros.
Movemento controlado: estende os brazos detrás de ti ata que estean completamente, despois volve lentamente á posición inicial. Este movemento debe ser controlado e deliberado, non apresurado nin brusco. Un erro común é usar o impulso para balancear as pesas, o que reduce a eficacia do exercicio e aumenta o risco de lesións.
Peso apropiado: Escolla
Mancuerna Sentado Kickback Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Kickback?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Seated Kickback. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Kickback?
Kickback con mancuernas con banda de resistencia: esta variación implica o uso dunha banda de resistencia xunto coa mancuerna para engadir tensión adicional e desafío ao exercicio.
Kickback con mancuernas dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza.
Incline Bench Dumbbell Kickback: Para esta variación, realiza o exercicio nun banco inclinado que altera o ángulo do movemento, apuntando a diferentes partes do músculo tríceps.
Kickback con mancuernas na bola de estabilidade: esta variación implica realizar o exercicio sentado nunha bola de estabilidade, o que engade un elemento de equilibrio e compromiso do núcleo ao adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Kickback?
Push-ups: as flexións traballan nos mesmos grupos musculares que as mancuernas sentadas, incluíndo o tríceps, o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento equilibrado e asegurando que todas as partes da parte superior do corpo estean igualmente adestradas.
Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos, como Dumbbell Seated Kickbacks, céntranse en illar o tríceps, o que axuda a construír masa muscular e mellorar a forza global do brazo, complementando os efectos dos contragolpes.