Mancuerna Sentado Elevación Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Elevación Lateral
O Dumbbell Seated Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides laterais, ao tempo que tamén se engancha ás trampas e aos músculos da parte superior das costas. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e mellorar a definición muscular. A incorporación de Dumbbell Seated Lateral Raise na túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a estabilidade dos ombreiros, aumentar o rango de movemento e contribuír a un físico máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- Manteña os cóbados lixeiramente dobrados e os brazos aos lados.
- Levante lentamente as mancuernas cara aos lados, mantendo os cóbados e as mans moviéndose xuntos nun movemento suave e controlado ata que cheguen ao nivel dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das mancuernas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- Controla o movemento: evita balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar as mancuernas. Isto garante que os músculos obxectivo estean totalmente comprometidos e reduce o risco de lesións.
- Posición correcta do brazo: os brazos deben estar lixeiramente dobrados nos cóbados, non completamente rectos. Isto reduce a tensión nas articulacións dos cóbados. Ademais, evite subir os pesos por riba da altura dos ombreiros. As pesas deben levantarse cara aos lados ata que estean en liña cos teus ombreiros.
- Mantén o teu foco: o teu foco debe estar nos deltoides laterais, que son os músculos obxectivo deste exercicio. Evite encoller os ombreiros ou usar os músculos das costas ou do pescozo para levantar pesas.
- Escolla aplicación
Mancuerna Sentado Elevación Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de elevación lateral sentada con mancuernas. Non obstante, é importante usar un peso axeitado para o teu nivel de condición física e manter a forma adecuada durante todo o exercicio para evitar lesións. Recoméndase comezar con pesos lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Tamén pode querer buscar orientación dun profesional de fitness ou adestrador cando comece para asegurarse de que está a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
- Elevación lateral dobrada con mancuernas: nesta variación, inclínase na cintura, o que lle permite apuntar aos deltoides traseiros en lugar dos deltoides laterais.
- Elevación lateral con mancuernas: esta variación realízase mentres está deitado de lado nun banco, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e reducir a implicación doutros grupos musculares.
- Levante lateral sentado con mancuerna dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Elevación lateral con mancuerna sentada con rotación: esta variación implica xirar os pulsos mentres levantas pesos, o que pode axudar a involucrar máis os músculos dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
- Elevación frontal con mancuernas: este exercicio diríxese principalmente aos deltoides anteriores, o que complementa a elevación lateral con mancuernas sentadas ao garantir un desenvolvemento equilibrado dos músculos do ombreiro, xa que a elevación lateral diríxese principalmente aos deltoides mediales.
- Fila vertical: este exercicio traballa as trampas e os deltoides, o que complementa a elevación lateral sentada con mancuernas, enganchando e fortalecendo os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, mellorando a postura e a forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de elevación lateral sentado
- Fortalecemento do ombreiro con pesas
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Técnica de elevación lateral con mancuerna sentada
- Como facer elevacións laterais sentados
- Adestramento con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Exercicios de modelado de ombreiros
- Construción muscular do ombreiro con pesas
- Mellora a forza dos ombreiros con levantamentos de mancuernas.