Mancuerna Sentado Elevación Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Elevación Lateral
O Dumbbell Seated Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides laterais e anteriores. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a estabilidade do ombreiro, promover unha mellor postura e aumentar a potencia total da parte superior do corpo, converténdoo nun complemento beneficioso para calquera réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- Manteña os brazos completamente estendidos coas pesas ao seu lado á lonxitude dos brazos.
- Levante lentamente as pesas cara ao lado mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados ata que alcancen a altura dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente os pesos ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- Movemento controlado: ao levantar as mancuernas, faino de forma lenta e controlada. Levante os pesos cara aos lados ata que estean ao nivel dos ombreiros e, a continuación, baixe. Evite balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos, xa que isto pode provocar lesións e non comprometer adecuadamente os músculos.
- Concéntrase nos ombreiros: a elevación lateral con mancuerna sentada diríxese principalmente aos deltoides laterais dos ombreiros. Asegúrate de sentir a queimadura nestes músculos e non nas costas ou no pescozo. Un erro común é levantar o
Mancuerna Sentado Elevación Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Seated Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar posibles lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia se asegure de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que se fan máis cómodos e máis fortes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
- Elevación lateral de mancuernas cunha torsión: nesta variación, engádese unha torsión do pulso na parte superior do movemento para comprometer aínda máis os músculos dos ombreiros.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Elevación: esta variación realízase dobrada, que se dirixe máis aos deltoides traseiros que á elevación lateral estándar.
- Elevación lateral de mancuernas no banco inclinado: ao apoiarse contra un banco inclinado, pode illar os deltoides de forma máis eficaz.
- Elevación lateral de mancuernas dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada ombreiro individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Elevación Lateral?
- Elevación frontal con mancuernas: como a elevación lateral sentada, a elevación frontal traballa os deltoides, pero diríxese específicamente á parte anterior ou frontal dos ombreiros, garantindo un desenvolvemento equilibrado dos músculos dos ombreiros.
- Encollemento de ombreiros con mancuernas: mentres que a elevación lateral sentada diríxese principalmente aos deltoides laterais ou laterais, os encollementos de ombreiros con mancuernas céntranse no músculo trapecio da parte superior das costas e do pescozo, que axuda nos movementos dos ombreiros e complementa o efecto de fortalecemento do ombreiro da elevación lateral sentada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Elevación Lateral
- "Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de elevación lateral sentado
- Fortalecemento do ombreiro con pesas
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Elevación lateral de mancuernas sentada
- Adestramento de ombreiros con pesas
- Elevación lateral da mancuerna mentres está sentado
- Exercicio de definición de ombreiros con pesas
- Exercicio de ombreiro con mancuerna sentado
- Exercicio de elevación lateral con mancuernas"