Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral
O levantamento lateral do brazo dobrado con mancuerna sentado é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos deltoides, mellorando a definición dos ombreiros e mellorando a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso das mancuernas utilizadas. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a mobilidade dos ombreiros, mellorar o seu aspecto físico e apoiar os movementos funcionais nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral
- Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, para que as pesas estean paralelas ao chan.
- Mantendo as costas rectas e os cóbados lixeiramente dobrados, levante os pesos cara aos lados ata que estean ao nivel dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para garantir a máxima contracción muscular.
- Baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial, mantendo o control dos pesos durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. É un erro común usar pesas demasiado pesadas que poden provocar unha forma incorrecta e posibles lesións. É mellor comezar cun peso máis lixeiro e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: evita o erro de realizar o exercicio demasiado rápido. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar as mancuernas. Isto garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante todo o exercicio, o que o fai máis efectivo.
- Rango de movemento: levante as mancuernas á altura dos ombreiros, mantendo os cóbados lixeiramente flexionados. Evite levantar pesos demasiado alto ou bloquear os cóbados xa que isto pode supoñer unha tensión innecesaria nas articulacións dos ombreiros.
Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de elevación lateral do brazo dobrado con mancuerna sentado. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e que non esforce os músculos en exceso. A forma adecuada é fundamental neste exercicio para evitar lesións, polo que os principiantes poden beneficiarse da supervisión ou orientación dun adestrador. Como con calquera exercicio novo, debe incorporarse gradualmente nunha rutina de adestramento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral?
- Elevación lateral do brazo recto con mancuerna sentada: nesta variación, realizas o exercicio cos brazos rectos, o que fai máis énfase nos músculos deltoides.
- Elevación lateral do banco inclinado con mancuernas: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Dumbbell Lying Side Lateral Elevación: nesta variación, déitase de lado nun banco plano e realiza a elevación lateral, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros de forma máis eficaz.
- Dumbbell Bent Over Lateral Elevación: esta variación realízase dobrando, que se dirixe aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral?
- Filas con mancuernas dobradas: este exercicio céntrase nos músculos das costas, especialmente no dorsal ancho, que actúan como estabilizadores durante a elevación lateral do brazo dobrado con mancuerna sentada, mellorando así o equilibrio e o control durante a execución deste último.
- Elevacións frontales con mancuernas: este exercicio diríxese directamente aos deltoides anteriores, complementando a elevación lateral do brazo dobrado con mancuernas sentadas, garantindo que todas as partes dos deltoides se traballen uniformemente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e evitando posibles lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Brazo Doblado Elevación Lateral
- Exercicio de ombreiro con mancuernas
- Sentado Brazo Dobrado Elevación Lateral
- Adestramento con mancuernas para ombros
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Mancuerna Elevación lateral sentada
- Adestramento do ombreiro do brazo dobrado
- Exercicios con mancuernas para a parte superior do corpo
- Adestramento de ombreiros sentados con mancuernas
- Elevación lateral do brazo con mancuerna
- Exercicios de tonificación de ombreiros con mancuernas.