Mancuerna Sentada Un brazo Kickback
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentada Un brazo Kickback
O Dumbbell Seated One Arm Kickback é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o núcleo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode adaptar facilmente a diferentes niveis de fitness axustando o peso utilizado. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentada Un brazo Kickback
- Inclínate lixeiramente cara adiante e coloque o cóbado do mesmo lado sobre o xeonllo, o brazo debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos coa mancuerna colgando cara ao chan.
- Mantendo a parte superior do brazo parado, exhala e estende a mancuerna cara atrás e cara arriba ata que o brazo estea por completo detrás de ti.
- Manteña a posición por un segundo, apertando o tríceps na parte superior do movemento.
- Inhale e baixe lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do peso durante todo o movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentada Un brazo Kickback
- **Movemento controlado**: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Cando estenda o brazo, asegúrese de mover o antebrazo e non todo o brazo. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode causar tensión ou lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos.
- **Posición do brazo**: mantén a parte superior do brazo preto do torso e paralela ao chan durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que o brazo se afasta do corpo, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do adestramento.
- **Céntrase no tríceps**: o Kickback dun brazo con mancuerna sentado está deseñado para apuntar
Mancuerna Sentada Un brazo Kickback Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Kickback Dumbbell Seated One Arm. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a realizar correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte a un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?
- Mancuerna sentada con contragolpe de dous brazos: nesta variación, realizas o exercicio cos dous brazos á vez mentres estás sentado.
- Rebote dun brazo dobrado con mancuernas: para esta variación, inclínase na cintura mentres está de pé e realiza o exercicio cun brazo.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: esta variación realízase nun banco inclinado, o que pode axudar a dirixirse a diferentes músculos.
- Mancuerna sentada nun brazo contragolpe con rotación: nesta variación, engádese unha rotación do pulso na parte superior do movemento para enganchar os músculos do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o Kickback dun brazo con mancuerna sentada, xa que tamén traballa o tríceps, así como o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Push-ups: as flexións son un exercicio de peso corporal que, como o Dumbbell Seated One Arm Kickback, traballan o tríceps, o peito e o núcleo, promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentada Un brazo Kickback
- Exercicio de contragolpe dun brazo con mancuerna sentada
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Adestramento de contragolpe dun brazo
- Exercicio de brazos con mancuernas sentado
- Rebote con mancuernas para os brazos
- Rebote con mancuernas dun só brazo
- Tonificación de tríceps con mancuernas
- Kickback con mancuernas dun brazo sentado.