Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba
O Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos da pantorrilla, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo ou o rendemento en deportes e actividades que requiren becerros fortes. As persoas poden escoller este exercicio para construír a masa muscular da pantorrilla, mellorar a estabilidade do nocello e aumentar a potencia total das pernas, o que pode contribuír a mellorar o rendemento deportivo e a mobilidade diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba
- Manteña unha pesa na man dereita coa palma cara arriba e coloque a bola do pé dereito nunha superficie elevada, como un bloque ou un chanzo, co talón colgando do bordo.
- Levante lentamente o talón dereito o máis alto posible, empurrando a punta do pé e asegurándose de que o peso se suxeita con seguridade na palma da man.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para sentir realmente a contracción na pantorrilla.
- Baixa lentamente o talón ata a posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba
- Rango completo de movemento: outro erro común é non utilizar un rango completo de movemento. Baixa o talón o máximo posible para estirar o músculo da pantorrilla e, a continuación, levante o talón o máis alto posible para contraer o músculo. Isto asegurará que está a sacar o máximo proveito do exercicio.
- Evite correr: moitas persoas tenden a apresurarse nas súas repeticións, o que pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Asegúrate de realizar cada repetición lentamente e con control, centrándose no músculo que se traballa.
- Use un peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode levar a unha mala forma e
Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated One Leg Calf Leg - Palm up. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben considerar buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba?
- Levantamento da pantorrilla cunha perna sentada con mancuernas - Palma cara abaixo: esta versión é semellante ao exercicio orixinal, pero require que xire o pulso para que a palma quede cara abaixo, o que altera lixeiramente o compromiso muscular.
- Dumbbell Standing One Leg Calf Elevación - Palm Up: esta variación require que realices o exercicio mentres estás de pé, o que pode involucrar diferentes músculos e proporcionar un maior desafío para o teu equilibrio.
- Mancuerna sentada a unha perna para elevar a pantorrilla - Agarre neutro: nesta variación, sostén a mancuerna cun agarre neutro (a palma cara a dentro), o que pode axudar a enganchar os diferentes músculos do antebrazo e da man.
- Barra sentada cunha perna de elevación da pantorrilla - Palm Up: esta versión substitúe a mancuerna por unha barra, o que pode permitir
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba?
- Sentadillas: aínda que son principalmente un exercicio para a parte inferior do corpo, as agachadas tamén implican as pantorrillas, complementando a elevación de pantorrilla sentada cunha perna con mancuernas garantindo que toda a parte inferior do corpo, incluídos os becerros, estean fortalecidos e tonificados.
- Saltar á corda: este exercicio cardiovascular tamén traballa os músculos da pantorrilla, proporcionando un complemento aeróbico ao levantamento anaeróbico de mancuernas sentadas nunha perna, mellorando así a forza muscular e a resistencia dos becerros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna sentada para levantar una pantorrilla - Palma hacia arriba
- Exercicio de pantorrilla con mancuernas
- Sentado unha perna levantada de pantorrilla
- Adestramento da pantorrilla palma cara arriba
- Adestramento con mancuernas para becerros
- Levantamento de pantorrillas cunha soa perna con mancuerna
- Levantamento de pantorrilla con mancuerna sentada
- Exercicio de fortalecemento dunha pantorrilla
- Exercicio con mancuernas palma arriba
- Adestramento de pantorrillas sentados con mancuernas
- Levantamento de pantorrilla sentado cunha soa perna con mancuerna