Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante
O Dumbbell Seated Lateral to Front Raise é un exercicio completo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos ombreiros, específicamente aos deltoides, ao tempo que tamén engancha a parte superior das costas e os músculos dos brazos. Este adestramento versátil é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar segundo a forza individual e os niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio na súa rutina para mellorar a forza dos ombreiros, mellorar a definición muscular da parte superior do corpo e aumentar a resistencia xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante
- Mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados, levante as mancuernas cara aos lados e ata a altura dos ombreiros cun movemento suave e controlado.
- Unha vez que as mancuernas alcancen a altura dos ombreiros, xira os pulsos de xeito que as palmas das mans se enfronten e despois leva as mancuernas unha cara á outra diante do teu corpo.
- Fai unha pausa por un momento cando as mancuernas estean directamente diante de ti, despois inverte o movemento movendo as mancuernas cara os lados e despois baixalas ata a posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa postura e control das pesas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante
- Movemento controlado: Evite balancear as mancuernas ou usar o impulso para levantalas. Este é un erro común que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, debes levantar e baixar os pesos de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- Peso adecuado: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se o peso é demasiado pesado, pode loitar para manter o control, o que pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión. Por outra banda, se o peso é demasiado lixeiro, é posible que non esteas desafiando os teus músculos o suficiente para ver melloras.
- Rango de movemento: asegúrese de levantar as mancuernas ata o ombreiro
Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de elevación de lateral a frontal con mancuernas sentadas. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. É unha boa idea que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante?
- Mancuerna dun brazo sentada lateral a frontal: esta variación ten como obxectivo un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada lado individualmente e, potencialmente, identificar e corrixir calquera desequilibrio.
- Banco inclinado lateral para elevación frontal: realizar o exercicio nun banco inclinado cambia o ángulo do movemento, o que pode orientar os músculos de forma lixeiramente diferente.
- Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante con Rotación: Engadir unha rotación na parte superior do movemento pode axudar a comprometer máis os músculos do manguito rotador.
- Mancuerna Sentado Lateral a Fronte Levante con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio pode aumentar a tensión ao longo do movemento, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante?
- Fila de barra vertical: este adestramento complementa a elevación lateral con mancuernas sentadas ao frente ao dirixirse aos mesmos grupos musculares, incluídos os deltoides e os trapecios, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar a mobilidade e o equilibrio global dos ombreiros.
- Dumbbell Shrugs: Estes complementan o Dumbbell Sentado Lateral a Front Raise centrándose nos músculos trapecios superiores, que son músculos secundarios traballados no Seated Lateral to Front Raise, garantindo así un adestramento completo e equilibrado dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentada de Lateral a Fronte Levante
- Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de elevación Sentado de Lateral a Fronte
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de elevación frontal con mancuernas
- Exercicio de ombreiros con mancuernas sentados
- Elevación de mancuernas lateral a dianteira
- Exercicios de tonificación do ombreiro con mancuernas
- Adestramento de elevación lateral sentado
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Adestramento de ombreiro de elevación frontal con mancuernas