Mancuerna sentada cun brazo rotando
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna sentada cun brazo rotando
O Dumbbell Seated One Arm Rotate é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos ombreiros, bíceps e tríceps, contribuíndo á forza e estabilidade do corpo superior. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza dos seus brazos e a definición muscular. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para illar e involucrar grupos musculares específicos, mellorar o equilibrio e a simetría muscular e mellorar a aptitude funcional para as actividades cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna sentada cun brazo rotando
- Manteña a mancuerna diante de ti ao nivel do peito co cóbado dobrado nun ángulo de 90 graos, asegurándote que a palma da man estea cara a dentro cara ao corpo.
- Xire lentamente o brazo no ombreiro, movendo a mancuerna cara a un lado mentres mantén o cóbado no mesmo ángulo e o brazo paralelo ao chan.
- Fai unha pausa un momento cando o teu brazo estea totalmente estendido cara ao lado, despois xira lentamente o brazo cara atrás á posición inicial.
- Repita este movemento para o número de repeticións desexado, despois cambia ao outro brazo e realiza o mesmo número de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna sentada cun brazo rotando
- Agarre correcto: manteña a mancuerna firmemente coa palma da man cara a dentro cara ao corpo. Un agarre solto pode facer que a mancuerna esvare, o que pode provocar lesións.
- Movemento controlado: Evite movementos rápidos ou bruscos. Pola contra, xira o brazo de forma lenta e controlada. Isto axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz e reduce o risco de lesións.
- Peso correcto: non comeces cunha pesa pesada. Comeza cun peso que poidas manexar con comodidade e aumenta gradualmente a medida que melloras as túas forzas. Levantar pesas demasiado pronto pode provocar unha tensión muscular ou lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de xirar o brazo durante todo o rango de movemento para sacar o máximo proveito deste exercicio. As medias rotacións non engancharán completamente os músculos e poden
Mancuerna sentada cun brazo rotando Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna sentada cun brazo rotando?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de rotación dun brazo sentado con mancuernas. Non obstante, deberían comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que usan a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén é unha boa idea para os principiantes que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise a súa forma cando comezan, para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna sentada cun brazo rotando?
- Girando dous brazos con mancuernas sentadas: en lugar de centrarte nun brazo á vez, podes manter unha mancuerna en cada man e xirar os dous brazos á vez.
- Mancuerna sentada cun brazo rotando con banda de resistencia: engadir unha banda de resistencia ao exercicio pode aumentar a intensidade e desafiar os músculos dun xeito diferente.
- Girar sobre a cabeza dun brazo con mancuerna sentada: esta variación consiste en levantar a pesa por riba mentres se xira, o que pode comprometer aínda máis os músculos do ombreiro e da parte superior das costas.
- Mancuerna sentada nun brazo rotando sobre unha bola de estabilidade: realizar o exercicio sentado nunha bola de estabilidade pode axudar a mellorar o equilibrio e a comprometer máis os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna sentada cun brazo rotando?
- Elevacións frontales con mancuernas: este exercicio ten como obxectivo os deltoides anteriores, que son cruciais para o movemento de rotación na rotación dun brazo con mancuerna sentada, mellorando así o rango de movemento e a coordinación.
- Elevacións laterais con mancuernas: este exercicio fortalece os deltoides laterais e os músculos trapecios superiores, que son músculos secundarios utilizados na rotación dun brazo con mancuernas sentadas, mellorando o equilibrio global dos músculos do ombreiro e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna sentada cun brazo rotando
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de rotación dun brazo sentado
- Rotación do brazo con mancuernas
- Fortalecemento do antebrazo con pesas
- Rotación dun brazo con mancuernas
- Exercicio de antebrazo con mancuerna sentado
- Adestramento de rotación dun só brazo
- Rotación de mancuernas para antebrazos
- Adestramento con mancuernas cun brazo sentado
- Adestramento de forza para antebrazos con mancuernas