Mancuerna pronada a fila de agarre neutro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna pronada a fila de agarre neutro
O Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a propia forza e resistencia. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina de adestramento non só para aumentar a masa muscular e mellorar a postura, senón tamén para mellorar a forza e estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna pronada a fila de agarre neutro
- Dobra a cintura mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan. Os teus xeonllos deben estar lixeiramente dobrados.
- Comeza cos brazos totalmente estendidos e as pesas colgando diante de ti. Esta é a túa posición inicial.
- Tire as pesas cara ao torso mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os músculos das costas. Mentres tiras, xira os pulsos para que as palmas das mans se enfronten na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, xirando os pulsos cara atrás ao agarre pronado. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna pronada a fila de agarre neutro
- Pesos adecuados: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. O peso debe ser o suficientemente pesado como para estimular o crecemento muscular, pero non tan pesado que comprometa a súa forma ou cause tensión. Un erro común é usar pesos demasiado pesados, o que pode provocar lesións.
- Movemento controlado: os movementos deben ser lentos e controlados. Evite sacudidas
Mancuerna pronada a fila de agarre neutro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna pronada a fila de agarre neutro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable, e aprender e manter a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna pronada a fila de agarre neutro?
- Dumbbell Bent Over Row: esta variación implica dobrar a cintura e manter as costas rectas mentres tiras as mancuernas cara ao peito, traballando os mesmos grupos musculares pero desde un ángulo diferente.
- Fila sentada con mancuernas: consiste en sentarse nun banco e remar as mancuernas cara á cintura, o que pode axudar a illar os músculos das costas e reducir a tensión na parte baixa das costas.
- Fila dun brazo con mancuernas: esta variación implica realizar a fila cun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación ao mesmo tempo que se dirixe a cada lado das costas individualmente.
- Fila do banco inclinado con mancuernas: isto implica estar deitado boca abaixo nun banco inclinado e remando as mancuernas cara ao peito, o que pode proporcionar un
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna pronada a fila de agarre neutro?
- Os pull-ups son outro exercicio relacionado xa que teñen como obxectivo principal o mesmo grupo muscular: os dorsais, os bíceps e os romboides, mellorando a túa forza de tracción e mellorando así o teu rendemento nas filas de agarre neutro con mancuernas pronadas.
- As filas de mancuernas inclinadas tamén poden complementar as filas de mancuernas con pronación a neutra, xa que se dirixen aos músculos e bíceps da parte superior das costas, de forma similar ás filas de mancuernas, pero cun agarre e equipamento diferentes, que proporcionan un adestramento de forza diversificado para estes grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna pronada a fila de agarre neutro
- Exercicio de remo con mancuernas
- Adestramento para as costas de agarre neutro
- Fila de agarre en pronación
- Adestramento de espalda con mancuernas
- Adestramento de forza para as costas
- Variacións de filas de mancuernas
- Fila de mancuernas de agarre neutro
- Exercicios musculares das costas con pesas
- Adestramentos con mancuernas para as costas
- Pronado ao exercicio de fila de agarre neutro