Thumbnail for the video of exercise: Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

O Dumbbell Incline One Arm Press nunha bola de exercicio é un adestramento beneficioso que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo para a estabilidade. Este exercicio é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan engadir variedade á súa rutina de adestramento de forza na parte superior do corpo. A incorporación deste exercicio pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación muscular, aumentar a forza unilateral e mellorar a estabilidade do núcleo, converténdoo nun complemento versátil para calquera réxime de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

  • Manteña a mancuerna na man ao nivel do peito co cóbado dobrado, mentres que a outra man pode descansar na súa cadeira ou suxeitarse á bola de exercicio para obter estabilidade.
  • Preme a mancuerna cara arriba ata que o brazo estea completamente, pero non bloquee o cóbado, mantén o pulso recto e asegúrate de que o brazo estea aliñado co ombreiro.
  • Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, controlando o movemento cos músculos do peito e dos brazos.
  • Repita o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

  • Agarre estable: manteña a mancuerna na man dereita, co cóbado dobrado nun ángulo de 90 graos. A túa palma debe estar cara adiante. Asegúrate de ter un agarre firme na mancuerna para evitar que se deslice, o que pode provocar lesións.
  • Movemento controlado: mentres presionas a mancuerna cara arriba, exhala e asegúrate de que o teu movemento sexa lento e controlado. Evite apurar o movemento ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
  • Mantén o teu corpo aliñado: mentres

Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio?

Si, os principiantes poden facer o Dumbbell Incline One Arm Press nunha bola de exercicio. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Este exercicio require equilibrio, forza e coordinación. Sería beneficioso ter un nivel básico de forma física ou ter algunha experiencia con exercicios similares antes de intentalo. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que están realizando exercicios correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio?

  • Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: esta variación realízase nun banco de ximnasia normal en lugar dunha pelota de exercicio. Proporciona máis estabilidade e permítelle levantar pesos máis pesados.
  • Mancuerna Incline One Arm Press con bandas de resistencia: nesta variación, usa unha banda de resistencia xunto coa mancuerna para engadir máis resistencia e desafío ao exercicio.
  • Dumbbell Flat One Arm Press on Exercise Ball: esta variación implica realizar o exercicio nunha posición plana en lugar dunha inclinación. Diríxese aos músculos do peito desde un ángulo diferente.
  • Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball: esta variación implica usar os dous brazos simultaneamente en lugar dun. Axuda a construír o equilibrio e a simetría na forza da parte superior do corpo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio?

  • Exercise Ball Push-Ups: traballan nos mesmos músculos que a Incline One Arm Press, pero tamén incorporan o uso de músculos estabilizadores debido á natureza inestable da bola de exercicio, mellorando así o equilibrio xeral e a forza do núcleo.
  • Dumbbell Flyes on Exercise Ball: este exercicio tamén se dirixe aos músculos do peito, como a Dumbbell Incline One Arm Press, pero céntrase máis no exterior do peito e proporciona un bo estiramento, o que pode axudar a aumentar a flexibilidade e o rango de movemento.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Incline un brazo Presione sobre a bola de exercicio

  • Incline Dumbbell Press na bola de exercicio
  • Adestramento de peito dun brazo con mancuernas
  • Exercise Ball Dumbbell Incline Press
  • Adestramento de peito con balón de exercicio
  • Prensa con mancuernas dun só brazo sobre a bola
  • Exercicio de peito inclinado con mancuernas
  • Exercicio de prensa inclinada dun brazo
  • Adestramento de peito con mancuernas sobre bola de estabilidade
  • Prensa de peito con mancuernas inclinada dun brazo
  • Exercise Ball Chest Exercicios con mancuernas