Mancuerna inclinada sobre una fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna inclinada sobre una fila
O Dumbbell Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, o bíceps e os ombreiros, promovendo a mellora da postura e do equilibrio muscular. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover a resistencia muscular e axudar nos movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna inclinada sobre una fila
- Dobra cara adiante na cintura para que o peito estea inclinado cara adiante sobre os teus pés, mantén as costas rectas e case paralelas ao chan.
- Manteña as pesas coas palmas das mans cara ao torso, os brazos estendidos e déixaas colgar xa que esta é a túa posición inicial.
- Manteña o torso parado, exhala e levante as pesas ao teu lado, mantendo os cóbados preto do teu corpo.
- Baixa as pesas de volta á posición inicial mentres inhalas, asegurando un movemento controlado, non deixando que os pesos te controlen.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna inclinada sobre una fila
- Controla o movemento: evita a tentación de usar o impulso para levantar as mancuernas. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Pola contra, levante os pesos cun movemento controlado e suave. Leva as pesas ata o peito e, a continuación, baixa lentamente.
- Posición do cóbado: Manteña os cóbados preto do corpo. Deixalos fóra pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e reducir a eficacia do exercicio nos músculos das costas.
- Selección de peso: Comeza con pesos máis lixeiros para garantir que podes manter a forma correcta. A medida que se sente máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Levantar demasiado pesado demasiado pronto pode levar a malas
Mancuerna inclinada sobre una fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna inclinada sobre una fila?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non superar os teus límites.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna inclinada sobre una fila?
- Incline Bench Dumbbell Row: Nesta versión, déitase boca abaixo nun banco inclinado que proporciona apoio á parte inferior das costas, o que lle permite illar os músculos da parte superior das costas de forma máis eficaz.
- Dumbbell Renegade Row: esta é unha variación máis avanzada na que realizas unha fila mentres estás nunha posición de plancha, que tamén engancha o teu núcleo e mellora a estabilidade.
- Fila de mancuernas de tres puntos: nesta variación, apoias o teu corpo cunha man e os dous pés, creando unha base de tres puntos que che permite levantar pesos máis pesados sen esforzar a parte inferior das costas.
- Fila de mancuernas apoiada no peito: esta variación implica deitarse boca abaixo nun banco, o que elimina a tensión na parte inferior das costas e permítelle concentrarse só nos músculos da parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna inclinada sobre una fila?
- Os pull-ups son outro excelente exercicio para combinar con Dumbbell Bent Over Rows, xa que teñen como obxectivo principal o latissimus dorsi (lats) e os bíceps, que tamén se involucran durante o movemento de remo, mellorando así a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral.
- O Barbell Row é un exercicio complementario porque é un movemento de remo similar que se dirixe aos mesmos grupos musculares, pero o uso dunha barra permite levantar un peso máis pesado, aumentando a intensidade e o desenvolvemento da forza dos músculos das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna inclinada sobre una fila
- Exercicio de espalda con mancuernas
- Adestramento de filas inclinadas
- Fila de mancuernas para o músculo das costas
- Adestramento de forza con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Rutina de adestramento con mancuernas
- Técnica de fila con mancuernas inclinadas
- Como facer un Dumbbell Bent Over Row
- Exercicio para a parte superior das costas con mancuernas
- Forma e guía de filas de mancuernas