Mancuerna dun brazo no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna dun brazo no chan
O Dumbbell One Arm Floor Fly é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, ofrecendo unha forma segura de illar e fortalecer os músculos pectorais. As persoas poden optar por este exercicio xa que pode mellorar a definición muscular, mellorar a forza da parte superior do corpo e reducir o risco de lesións debido á súa natureza apoiada no chan.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna dun brazo no chan
- Estende o brazo que suxeita a mancuerna cara arriba cara ao teito, asegurándote que a palma da man estea cara aos teus pés.
- Baixa lentamente a mancuerna cara ao teu lado, mantendo o brazo recto, ata que estea ao nivel do chan ou o máis cómodo.
- Fai unha pausa un momento e, a continuación, usa os músculos do peito para levantar a mancuerna de volta ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e realiza os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna dun brazo no chan
- **Movemento controlado**: evita apurar o movemento. Baixa a mancuerna de forma lenta e controlada cara ao lado, mantendo o brazo lixeiramente dobrado. Evite o erro común de endereitar completamente o brazo xa que isto pode provocar tensións ou lesións. A mancuerna debe baixarse ata que a parte superior do brazo estea case paralela ao chan.
- **Engage Your Core**: para sacar o máximo proveito do exercicio, implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axudará a estabilizar o seu corpo, senón que tamén mellorará a eficacia global do exercicio.
- **Evite levantar demasiado pesado
Mancuerna dun brazo no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna dun brazo no chan?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Floor Fly. Non obstante, é importante que comecen con pesos lixeiros e que se aseguren de usar a forma correcta para evitar lesións. Sería beneficioso aprender o exercicio baixo a supervisión dun adestrador ou persoa con experiencia. Como con calquera exercicio novo, deberían aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna dun brazo no chan?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: nesta variación, realizas o exercicio nun banco de declive, que enfatiza os músculos inferiores do peito.
- Dumbbell One Arm Standing Fly: esta variación realízase mentres está de pé, o que require máis forza e estabilidade do núcleo.
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: esta variación realízase nunha posición inclinada, apuntando aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas ademais do peito.
- Dumbbell One Arm Seated Fly: nesta variación, realizas o exercicio sentado nun banco plano, o que pode axudar a manter a forma correcta e reducir o risco de lesións.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna dun brazo no chan?
- As flexións son outro exercicio complementario porque traballan os mesmos grupos musculares que o Dumbbell One Arm Floor Fly, concretamente o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén comprometen o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo a forza e o equilibrio do corpo en xeral.
- A máquina Pec Deck é un excelente exercicio complementario xa que illa os músculos pectorais, semellante ao Dumbbell One Arm Floor Fly, proporcionando un adestramento centrado para o peito, pero tamén permite un rango de movemento controlado, o que pode axudar a previr lesións e mellorar a forma.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna dun brazo no chan
- Fly con mancuernas dun brazo
- Adestramento de peito con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas dun só brazo
- Mosca de piso con mancuernas para peito
- Adestramento de peito con mancuernas dun brazo
- Exercicio con mancuernas para os músculos pectorais
- Exercicio de mosca no chan dun só brazo
- Adestramento de peito no chan con mancuernas
- Mosca con mancuernas dunha man
- Fortalecemento do peito con mancuernas dun só brazo