Mancuerna dun brazo doblado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna dun brazo doblado
O Dumbbell One Arm Bent-over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. É ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio ou avanzado, co obxectivo de mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o equilibrio muscular, promover unha mellor postura e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna dun brazo doblado
- Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, asegurándote de manter as costas rectas.
- Suxeita o banco coa man libre para apoiar e deixa que a man que suxeita a mancuerna colgue do ombreiro.
- Tire a mancuerna cara á cintura, mantendo o cóbado preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa a mancuerna de novo de forma controlada ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna dun brazo doblado
- Controla o peso: non deixes que o peso te controle. Un erro común é usar o impulso para levantar o peso, en lugar de comprometer os músculos. Isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Pola contra, levante o peso nun movemento lento e controlado, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- Escolla o peso correcto: é importante escoller un peso que sexa desafiante pero manexable. Un erro común é usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
Mancuerna dun brazo doblado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna dun brazo doblado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Bent-over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, se experimenta algunha dor ou molestia, o mellor é parar e buscar consello profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna dun brazo doblado?
- Incline Bench Dumbbell Row: Esta variación implica usar un banco inclinado para apoiar o corpo, o que lle permite centrarse máis nos músculos das costas.
- Renegade Dumbbell Row: nesta variación, comeza nunha posición de táboa alta cunha mancuerna en cada man e tira unha mancuerna cara ao peito, alternando entre os dous brazos.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: esta variación implica un movemento de rotación na parte superior da fila, que se dirixe aos oblicuos ademais dos músculos das costas.
- Fila de mancuernas con un brazo apoiado: nesta variación, usas un banco plano para apoiar o teu corpo, o que che permite illar o grupo muscular e levantar pesos máis pesados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna dun brazo doblado?
- Os pull-ups son outro exercicio relacionado porque se centran nos mesmos grupos musculares que o Dumbbell One Arm Bent-over Row, incluíndo o latissimus dorsi e o bíceps, mellorando así a forza da parte superior do corpo e a resistencia muscular.
- As filas dobradas con barra son un gran complemento xa que tamén teñen como obxectivo os músculos das costas e dos brazos, pero a diferenza da fila de mancuernas dun brazo, traballan os dous lados do corpo ao mesmo tempo, promovendo o equilibrio e a simetría no desenvolvemento muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna dun brazo doblado
- "Adestramento dun brazo con mancuernas"
- "Exercicios para as costas con mancuernas"
- "Rutina de fila con un brazo doblado"
- "Adestramento de forza para as costas"
- "Adestramentos con mancuernas para as costas"
- "Fila de mancuernas dun só brazo"
- "Rema inclinada con mancuernas"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Fila de mancuernas cunha man"
- "Adestramentos para a parte superior das costas con mancuernas"