Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro
A rotación externa do ombreiro con mancuernas é un exercicio de adestramento de forza que beneficia principalmente aos músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade e flexibilidade do ombreiro. Este exercicio é especialmente útil para atletas implicados en lanzamentos ou actividades aéreas, así como para persoas que se recuperan de lesións no ombreiro. Ao incorporar este adestramento ao seu réxime de fitness, os individuos poden mellorar a función xeral do ombreiro, previr lesións e mellorar o seu rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro
- Manteña o cóbado nun ángulo de 90 graos e a parte superior do brazo parado durante todo o exercicio.
- Levante lentamente a mancuerna xirando o ombreiro, movendo o antebrazo cara arriba ata que estea perpendicular ao chan.
- Manteña esta posición por un segundo, asegurándose de manter a tensión nos músculos dos ombreiros.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial no abdome, asegurándote de manter o control durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro
- **Movemento lento e controlado:** A rotación externa do ombreiro da mancuerna deitada non se trata de velocidade senón de control. Xire lentamente o brazo no ombreiro, levantando a mancuerna ata que o antebrazo estea perpendicular ao chan. Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa a mancuerna de volta á posición inicial. Este movemento controlado axudará a involucrar os músculos obxectivos de forma máis efectiva.
- **Evita a rotación excesiva:** Un erro común que moitas persoas cometen é xirar demasiado o brazo. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na articulación do ombreiro e pode provocar lesións. Asegúrese de manter o cóbado preto do corpo durante todo o exercicio e non xire o brazo máis aló de a
Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de rotación externa do ombreiro con mancuernas. Non obstante, é importante usar pesos lixeiros para comezar e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o movemento para asegurarse de que se fai correctamente. Consulte sempre cun profesional sanitario antes de comezar calquera novo réxime de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro?
- Rotación externa do ombreiro con mancuernas de pé: nesta variación, realizas o exercicio mentres estás de pé, o que pode involucrar o núcleo e aumentar a estabilidade xeral.
- Rotación externa do ombreiro con mancuernas con banda de resistencia: engadir unha banda de resistencia ao exercicio pode aumentar a intensidade e desafiar os músculos do ombreiro dun xeito diferente.
- Rotación externa do ombreiro con mancuernas do banco inclinado: realizar a rotación externa nun banco inclinado cambia o ángulo do exercicio, apuntando a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Rotación externa do ombreiro con mancuernas con bola de estabilidade: ao realizar o exercicio mentres está deitado nunha bola de estabilidade, podes comprometer os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo, convertendo o exercicio nun adestramento de corpo enteiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro?
- Elevacións laterais con mancuernas: a elevación lateral diríxese ao deltoide lateral, que traballa en conxunto cos músculos do manguito rotador durante a rotación externa, polo que fortalecer estes músculos xuntos pode mellorar a función xeral do ombreiro e evitar lesións.
- Tiróns de cara: os tiróns de cara teñen como obxectivo principal os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas, que son os músculos de apoio fundamentais durante a rotación externa do ombreiro con mancuernas, polo que o fortalecemento destes músculos pode mellorar a eficacia da rotación e mellorar a postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna deitada rotación externa do ombreiro
- Exercicio de rotación externa con mancuernas
- Rotación do ombreiro deitado con pesas
- Exercicio con mancuernas para as costas
- Fortalecemento das costas con pesas
- Exercicio de rotación externa do ombreiro
- Adestramento con mancuernas para a rotación do ombreiro
- Rotación externa deitada para as costas
- Exercicio de costas con mancuernas
- Reforzo da rotación dos ombreiros con pesas
- Adestramento de rotación do ombreiro con mancuernas deitadas