Mancuerna deitada Prensa de un brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna deitada Prensa de un brazo
O Dumbbell Lying One Arm Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero tamén traballa os ombreiros e tríceps. É ideal para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que queren mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o equilibrio e a coordinación muscular, promover a forza unilateral e ofrecer variedade ao teu réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna deitada Prensa de un brazo
- Estende o brazo sostendo a mancuerna cara ao teito, mantendo o pulso recto e a palma da man cara aos pés.
- Baixa lentamente a mancuerna ata o lado do peito, mantendo o cóbado nun ángulo de 90 graos e o antebrazo vertical ao chan.
- Empurra a mancuerna cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente o brazo pero sen bloquear o cóbado.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna deitada Prensa de un brazo
- Movemento controlado: evite o erro común de correr durante o exercicio. É fundamental manter un movemento lento e controlado durante toda a prensa. Baixa a mancuerna ata que o cóbado estea lixeiramente por debaixo do nivel do banco, despois empúxaa cara arriba. Este movemento controlado axudará a comprometer os músculos de forma eficaz.
- Estabilidade: xa que estás usando un brazo, é fácil perder o equilibrio. Para evitar isto, engancha o teu núcleo e asegúrate de que o outro brazo estea apoiado no teu corpo ou no banco para unha maior estabilidade. Non deixes que o teu corpo se incline cara ao lado mentres levantas a mancuerna.
- Respiración:
Mancuerna deitada Prensa de un brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna deitada Prensa de un brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying One Arm Press. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. A forma correcta tamén é crucial, polo que os principiantes poden querer ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que os axude inicialmente. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que melloran a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna deitada Prensa de un brazo?
- Incline Dumbbell One Arm Press: Realizar o exercicio nun banco inclinado ten como obxectivo a parte superior do peito e os ombreiros máis directamente.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: esta variación engade un elemento de equilibrio, comprometendo os músculos do núcleo xunto co peito e os brazos.
- Alternando Dumbbell One Arm Press: nesta variación, alternas presionando unha mancuerna á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio muscular e a coordinación.
- Decline Dumbbell One Arm Press: esta versión, feita nun banco de declive, ten como obxectivo os músculos pectorais inferiores, proporcionando un rango completo de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna deitada Prensa de un brazo?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips complementan a Dumbbell Lying One Arm Press traballando os músculos secundarios utilizados na prensa, é dicir, o tríceps e os ombreiros, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo.
- Flexións: as flexións complementan a Dumbbell Lying One Arm Press mediante o uso do peso corporal para traballar os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps) dun xeito diferente, o que pode axudar a evitar a adaptación muscular e manter o teu adestramento desafiante.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna deitada Prensa de un brazo
- Prensa de peito con mancuernas dun brazo
- Prensa con mancuernas de brazo único
- Adestramento con mancuernas dun brazo deitado
- Exercicio de peito con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas dun brazo
- Adestramento con mancuernas para o peito
- Prensa de peito con mancuernas dunha soa man
- Prensa de peito dun só brazo deitado
- Prensa con mancuernas dun brazo para o peito
- Exercicio con mancuernas orientado ao peito.