Thumbnail for the video of exercise: Mancuerna deitada no chan Hammer Press

Mancuerna deitada no chan Hammer Press

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Mancuerna deitada no chan Hammer Press

O Dumbbell Lying on Floor Hammer Press é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos do peito, do tríceps e dos ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, debido á súa intensidade axustable en función do peso da mancuerna. A xente quere realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar a forma física xeral, o que o converte nun complemento valioso para calquera rutina de adestramento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna deitada no chan Hammer Press

  • Estende os brazos cara arriba, levantando as pesas cara ao teito mentres mantés as palmas das mans enfrontadas.
  • Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, asegurándose de manter os brazos totalmente estendidos pero non bloqueados.
  • Baixa lentamente as pesas ata os ombreiros, mantendo o control durante todo o movemento.
  • Repita o movemento de elevación e baixada para o número desexado de repeticións mentres se asegura de manter a forma correcta durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna deitada no chan Hammer Press

  • **Movemento controlado**: preme as mancuernas cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, pero non bloqueados nos cóbados. Evite o erro común de bloquear os cóbados xa que exerce unha tensión innecesaria na articulación. Baixa os pesos de novo á posición inicial de forma lenta e controlada. Este movemento controlado axuda a comprometer os músculos durante todo o exercicio e reduce o risco de lesións.
  • **Engage Core**: mantén o núcleo enganchado durante todo o exercicio para apoiar a parte inferior das costas. Un erro común é arquear a parte traseira do chan, o que pode provocar unha tensión lumbar. Por

Mancuerna deitada no chan Hammer Press Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna deitada no chan Hammer Press?

Si, os principiantes poden realizar absolutamente o exercicio Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Este exercicio é unha boa forma de aumentar a forza no peito, os ombreiros e os tríceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma adecuada e para evitar lesións. A medida que se senten máis cómodos co exercicio e mellora a súa forza, poden aumentar gradualmente o peso. Sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna deitada no chan Hammer Press?

  • Prensa de piso con mancuernas dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite apuntar e fortalecer cada lado do peito individualmente.
  • Prensa alterna con mancuernas: esta variación implica presionar unha mancuerna cara arriba mentres a outra permanece no peito, alternando entre cada brazo para un adestramento máis dinámico.
  • Dumbbell Floor Fly Press: esta variación combina a tradicional prensa de chan cunha mosca de peito, proporcionando un adestramento máis completo para os músculos do peito e dos brazos.
  • Prensa de piso con mancuernas de agarre cerrado: esta variación consiste en manter as mancuernas máis xuntas, o que se dirixe ao tríceps e á parte interna do peito con máis intensidade.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna deitada no chan Hammer Press?

  • Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que engancha os mesmos grupos musculares que o Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, é dicir, o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén incorpora estabilidade do núcleo, proporcionando un adestramento máis completo.
  • Tríceps Dips: mentres que a mancuerna deitada no chan Hammer Press apunta principalmente ao peito, tamén engancha o tríceps. As inmersións de tríceps poden complementar isto centrándose específicamente no fortalecemento e tonificación do tríceps, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna deitada no chan Hammer Press

  • Exercicio de prensa de peito con mancuernas
  • Exercicio de prensa de martelo de chan
  • Edificio de peito con mancuernas
  • Prensa con mancuernas deitada para o peito
  • Hammer Press Exercicio de peito
  • Adestramento de prensa de piso con mancuernas
  • Adestramento de peito na casa con mancuernas
  • Rutina de prensa de martelo mentiroso
  • Exercicio de peito con mancuernas
  • Adestramento de forza con Dumbbell Hammer Press