Mancuerna de pé Elevación lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna de pé Elevación lateral
O Dumbbell Standing Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a estabilidade dos ombreiros. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa postura, mellorar o rendemento deportivo e reducir o risco de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna de pé Elevación lateral
- Manteña o torso estacionario e os cóbados lixeiramente dobrados, despois levante os pesos cara aos lados ata que os brazos estean case paralelos ao chan.
- Manteña a posición por un momento na parte superior do movemento, asegurándose que as palmas das mans queden cara ao chan e que os cóbados estean máis altos que as mans.
- Baixa lentamente os pesos ata a posición inicial, controlando o movemento para evitar lesións.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna de pé Elevación lateral
- Controla o movemento: evita usar o impulso para balancear as mancuernas cara arriba e abaixo. En cambio, levántaos deliberadamente e báixaos de forma controlada. Isto garante que os teus músculos, en lugar da inercia, fagan o traballo.
- Manteña os brazos lixeiramente dobrados: non bloquee os cóbados. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos brazos para reducir a tensión dos cóbados e ombreiros.
- Non levante demasiado alto: un erro común é levantar os pesos demasiado alto, o que pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións dos ombreiros. Só debes levantar os pesos ata que os brazos estean paralelos ao chan.
- Escolla o peso correcto: non use pesos demasiado pesados. Se non podes controlar o movemento ou tes que usar o impulso para levantar o
Mancuerna de pé Elevación lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna de pé Elevación lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Standing Lateral Raise. É un gran exercicio para aumentar a forza e estabilidade dos ombreiros. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre o movemento primeiro. Ademais, se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna de pé Elevación lateral?
- Elevación lateral de mancuernas dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse no movemento e na forza de cada ombreiro individual.
- Incline Bench Lateral Raise: nesta variación, inclínase cara adiante nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes dos músculos dos ombreiros.
- Elevación lateral de mancuernas con retención estática: esta variación inclúe manter unha mancuerna nunha posición fixa mentres o outro brazo realiza a elevación, o que aumenta o tempo baixo tensión dos músculos.
- Elevación lateral dobrada: nesta variación, dóbrase na cintura, o que lle permite apuntar aos deltoides traseiros, unha parte do ombreiro que moitas veces se descoida nos tradicionais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna de pé Elevación lateral?
- Elevación frontal con mancuernas: semellante á elevación lateral, a elevación frontal tamén se dirixe aos deltoides, pero céntrase principalmente na parte anterior (frontal) do ombreiro, complementando a elevación lateral garantindo un desenvolvemento muscular equilibrado.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: este exercicio diríxese aos deltoides posteriores e aos músculos da parte superior das costas, complementando o Dumbbell Standing Lateral Raise fortalecendo os músculos opostos, promovendo unha mellor postura e evitando desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna de pé Elevación lateral
- Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de elevación lateral de pé
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Rutina de elevación lateral de mancuernas
- Exercicios de tonificación do ombreiro
- Adestramentos con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Exercicio de elevación lateral do ombreiro
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do corpo
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Elevación lateral con mancuernas de pé