Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo
O Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl é un exercicio eficaz que se dirixe ao braquiorradial, un músculo do antebrazo, mellorando a forza e a estabilidade do teu brazo. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza de agarre e a musculatura do antebrazo, o que é beneficioso para deportes e actividades que requiren movementos potentes dos brazos ou un agarre forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo
- Manteña o cóbado preto do tronco e da parte superior do brazo parado, despois enrola lentamente a mancuerna cara arriba mentres xira a man para que a palma da palma estea cara adiante.
- Continúa levantando a mancuerna ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña esta posición contraída por un breve momento mentres preme os bíceps.
- Baixa gradualmente a mancuerna ata a posición inicial, xirando a man de volta á súa posición orixinal, asegurándose de manter o movemento controlado e non deixar caer a mancuerna. Repita o exercicio co outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo
- **Evita usar Momentum:** Un erro común é usar o impulso para levantar o peso, especialmente cando a mancuerna é pesada. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Para evitar isto, asegúrate de levantar e baixar a mancuerna usando só os músculos do bíceps e do antebrazo.
- **Non bloquees os cóbados:** ao baixar a mancuerna, teña coidado de non bloquear o cóbado nin estender o brazo por completo. Isto pode poñer un estrés innecesario na articulación e potencialmente causar lesións. Pola contra, mantén unha lixeira curva
Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un profesional de fitness ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica adecuada. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo?
- Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: nesta versión, déitase de costas nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do bíceps e do antebrazo.
- Dumbbell Standing Hammer Curl: esta variación implica manter a mancuerna nunha posición vertical, imitando o movemento de balance dun martelo, que engancha tanto o bíceps como o braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- Curl supinado con mancuernas de pé: nesta variación, comeza coas palmas das mans cara ao corpo e rótaas cara arriba mentres levantas a mancuerna, axudando a traballar tanto o bíceps como o braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- Curl de Zottman con mancuernas de pé:
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo?
- Curls de bíceps con mancuernas: ao centrarse no bíceps braquial, este exercicio complementa o rizo inverso dun brazo con mancuernas, xa que permite un desenvolvemento equilibrado dos músculos do brazo, garantindo que a forza e o tamaño do bíceps sigan o ritmo do desenvolvemento do braquial. e braquiorradial.
- Dips de tríceps: este exercicio ten como obxectivo o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps e o braquial. Ao fortalecer o tríceps, complementa o rizo inverso dun brazo con mancuernas asegurando unha forza equilibrada do brazo e previndo calquera posible desequilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna de pé, curl inverso dun brazo
- Curl inverso con mancuernas dun brazo
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos
- Curl inverso de brazo único
- Curl dun brazo de pé con mancuerna
- Curl inverso con mancuernas para un brazo
- Exercicio de construción de antebrazos con mancuernas
- Curl inverso con mancuernas de pé un brazo
- Adestramento do antebrazo dun brazo con mancuernas
- Exercicio de rizo inverso para fortalecer o antebrazo