Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral
O levantamento lateral do brazo dobrado de pé con mancuernas é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos deltoides, trampas e músculos da parte superior das costas, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á forza e flexibilidade individuais. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a mobilidade dos ombreiros, mellorar a postura ou esculpir e tonificar a parte superior do corpo para un aspecto físico máis definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral
- Manteña o torso parado e levante as pesas ao seu lado cunha lixeira dobra no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante coma se botases auga nun vaso. Continúa subindo ata que os brazos estean paralelos ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Lembra expirar ao subir e inspirar mentres volvas á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada no seu conxunto.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral
- Movemento controlado: é esencial realizar o exercicio cun movemento lento e controlado. Evite o erro de usar o impulso para levantar pesos. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Mantén a postura: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite o erro común de redondear as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, xa que isto pode provocar lesións nas costas e reducir a eficacia do exercicio.
- Peso adecuado: seleccione un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Se estás loitando para levantar pesos, probablemente tamén o fagan
Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de elevación lateral do brazo dobrado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. Tamén é fundamental manter a forma correcta durante todo o exercicio. Se non estás seguro de como realizar este exercicio, quizais queiras buscar orientación dun adestrador persoal ou dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral?
- Elevación lateral dobrada dun brazo: esta variación require que te concentres nun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar os desequilibrios de forza entre os dous lados.
- Elevación lateral do brazo dobrado do banco inclinado: esta variación realízase mentres está deitado boca abaixo nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos dos ombreiros de forma diferente.
- Dumbbell Standing Straight Arm Lateral Elevación: esta variación realízase con brazos rectos, o que aumenta o rango de movemento e traballa os músculos dos ombreiros dun xeito lixeiramente diferente.
- Bent Over Lateral Raise: esta variación realízase mentres se dobra, o que se dirixe máis aos deltoides traseiros que á versión estándar do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral?
- Filas de barra vertical: este exercicio tamén ten como obxectivo os deltoides e os músculos da parte superior das costas. Complementa o levantamento lateral do brazo dobrado con mancuernas engadindo variedade ao adestramento e enganchando os músculos desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
- Elevacións frontales con mancuernas: este exercicio diríxese aos deltoides anteriores, que non son o foco principal do levantamento lateral do brazo dobrado con mancuernas. Ao incorporar este exercicio, podes garantir un adestramento integral do ombreiro que se dirixa a todas as partes do músculo deltoides.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna de pé Brazo doblado Elevación lateral
- Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Elevación lateral do brazo dobrado
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Levantamento de mancuernas de pé
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Elevación lateral de mancuernas
- Rutina de fitness para ombros
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do corpo