Thumbnail for the video of exercise: Máquina de agarre inverso lat pulldown

Máquina de agarre inverso lat pulldown

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillMeaisín Gioldráil
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Máquina de agarre inverso lat pulldown

O Lat pulldown da máquina de agarre inverso é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, ao mesmo tempo que engancha os bíceps e os ombreiros. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar unha mellor postura.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Máquina de agarre inverso lat pulldown

  • Colle a barra coas palmas das mans cara a ti nun agarre inverso, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
  • Tire a barra suavemente cara a parte superior do peito, mantendo as costas rectas e apertando os omóplatos.
  • Manteña a posición por un segundo cando a barra estea no seu punto máis baixo, centrándose en contraer os músculos das costas.
  • Solta lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os teus brazos se estendan por completo mentres mantés o control do movemento.

Mholaidhean airson Òl Máquina de agarre inverso lat pulldown

  • **Evita usar Momentum**: Moitas persoas tenden a usar o impulso corporal para baixar a barra, o que pode provocar exercicios ineficaces e posibles lesións. En vez diso, céntrate en usar os teus lats e bíceps para baixar o peso. O teu torso debe permanecer erguido e quieto durante todo o exercicio.
  • **Movementos controlados**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, controla o peso tanto na baixada como na subida. Un erro común é deixar que a pila de peso volva cara arriba despois de tirala cara abaixo. Pola contra, solta lentamente o peso, o que implicará aínda máis os teus músculos e mellorará a eficacia do adestramento.
  • ** Gama completa

Máquina de agarre inverso lat pulldown Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Máquina de agarre inverso lat pulldown?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de pulldown da máquina de agarre inverso. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, recoméndase que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro. Isto pode axudar a garantir que o usuario está a realizar o exercicio correctamente e apuntando aos músculos correctos.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Máquina de agarre inverso lat pulldown?

  • O Close-Grip Lat Pulldown: esta versión do exercicio enfatiza os músculos das costas medias e require un agarre máis estreito na barra.
  • O Lat Pulldown de brazo único: esta variación permítelle concentrarse nun lado das costas á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
  • O Underhand Lat Pulldown: esta variación, tamén coñecida como pulldown de agarre supinado, ten como obxectivo os lats inferiores e implica tirar a barra cara abaixo coas palmas das mans cara a ti.
  • O V-Bar Lat Pulldown: esta versión usa un accesorio V-bar, que permite un agarre neutro e golpea os lats desde un ángulo lixeiramente diferente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Máquina de agarre inverso lat pulldown?

  • Pull-ups: as pull-ups son un exercicio de peso corporal que complementa o pulldown lat da máquina de agarre inverso ao involucrar os mesmos músculos, os dorsais, pero tamén recrutando unha gama máis ampla de músculos, incluíndo o bíceps e os deltoides, promovendo a forza funcional e o equilibrio muscular.
  • Bent Over Barbell Rows: este exercicio complementa o pulldown lat da máquina de agarre inverso ao apuntar aos mesmos músculos lat desde un ángulo diferente, ao mesmo tempo que engancha os bíceps, trampas e romboides, o que pode axudar a mellorar a postura e mellorar a forza da parte superior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Máquina de agarre inverso lat pulldown

  • Aproveitar o exercicio de costas da máquina
  • Agarre inverso lat pulldown
  • Adestramentos de fortalecemento das costas
  • Exercicios de costas asistidos por máquina
  • Técnica de pulldown de agarre inverso
  • Adestramentos Lat pulldown
  • Aproveita os exercicios da máquina para as costas
  • Adestramento de costas con agarre inverso
  • Desplegable lat baseado en máquina
  • Adestramento de forza para os músculos das costas