Lying Scissor Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lying Scissor Crunch
O Lying Scissor Crunch é un exercicio básico dinámico que se dirixe aos abdominales, oblicuos e flexores da cadeira, mellorando a forza, a estabilidade e a flexibilidade. Este exercicio é ideal para todos, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, debido á súa intensidade regulable. A xente querería facer este exercicio porque non só axuda a esculpir o abdome, senón que tamén mellora o equilibrio, a postura e a coordinación corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lying Scissor Crunch
- Levante as pernas do chan aproximadamente un pé, manténdose rectas e xuntas.
- Comeza o exercicio separando as pernas en forma de "V", despois cruza unha perna sobre a outra, alternando a perna que está enriba cada vez, imitando un movemento de tesoira.
- Mentres realizas o movemento das tesoiras, levanta a parte superior do chan ao mesmo tempo e intenta tocar os cóbados cos xeonllos, enganchando os músculos abdominais.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial e repite o proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Lying Scissor Crunch
- Movementos controlados: mentres levantas unha perna e xiras o torso para levar o cóbado oposto ao xeonllo levantado, asegúrate de que o movemento estea controlado e deliberado. Evite movementos rápidos e bruscos, que poden esforzarse innecesariamente nas costas e no pescozo.
- Use o seu núcleo: a clave para un Lying Scissor Crunch eficaz é involucrar plenamente o seu núcleo. Cando se fai correctamente, este exercicio diríxese aos teus abdominais e oblicuos. Non obstante, un erro común é usar o impulso ou a forza do pescozo e dos ombreiros, en lugar dos músculos do núcleo. Lembre sempre de apertar os abdominais e exhalar mentres aplasta e inspira
Lying Scissor Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lying Scissor Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Scissor Crunch. É un gran exercicio para dirixir o núcleo e os músculos abdominais inferiores. Non obstante, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade e as repeticións a medida que aumentan a forza e a resistencia. Tamén é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se hai algunha molestia ou dor, deben deter o exercicio e consultar a un profesional de fitness ou a un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lying Scissor Crunch?
- The Bicycle Crunch: en lugar de mover as dúas pernas xuntas, esta variación implica alternar entre cada perna, imitando un movemento de ciclismo.
- O crujido vertical das pernas: nesta variación, mantés as pernas rectas no aire, crujindo cara arriba cara aos dedos dos pés.
- The Double Crunch: esta variación combina o crunch regular e o crunch inverso, levantando a parte superior e inferior do chan ao mesmo tempo.
- O Crunch cruzado: para esta variación, xuntas o cóbado e o xeonllo oposto mentres realizas o crunch, apuntando aos oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lying Scissor Crunch?
- Crunchs en bicicleta: como o Lying Scissor Crunch, este exercicio ten como obxectivo o recto abdominal e os oblicuos, pero tamén introduce un movemento de rotación que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Torsións rusas: este exercicio complementa o Lying Scissor Crunch ao apuntar aos oblicuos e aos abdominales inferiores, áreas que poden non estar totalmente comprometidas durante a tesoira, garantindo así un adestramento central equilibrado e ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lying Scissor Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Lying Scissor Crunch
- Exercicios de orientación á cintura
- Exercicio de peso corporal cintura
- Exercicio Scissor Crunch
- Lying Scissor Crunch para tonificar a cintura
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Peso corporal Scissor Crunch
- Exercicios de cintura deitada
- Adestramento na casa para a cintura.